Cum m-a ajutat ogarul meu italian să-mi depășesc obiectivul de slăbire de David DiPaola Better Humans Medium

Să am grijă de sănătatea câinelui meu m-a inspirat să încep să am mai multă grijă de mine - folosind unele dintre aceleași obiceiuri

David DiPaola

29 septembrie · 11 min citire

Zeppelin, iubitul meu ogar italian, este o stea rock. Se aruncă cu încredere, dă liber afecțiune și toată lumea îl iubește. De asemenea, este un antrenor fantastic de slăbit.

El este o salvare pe care fratele meu o susținea. Fiicele mele au ajuns să îl cunoască pe Zeppelin în timpul călătoriilor fratelui meu la noi acasă și, după săptămâni de implorări implacabile, m-au convins să investighez noi înșine un câine - și el era încă disponibil să-l adopte. Părea să aibă o stare generală de sănătate generală, dar greutatea sa era o problemă pe care știam că trebuie să o abordăm.

În timpul pauzei de sp, acum doi ani, am adoptat Zeppelin. El a fost copilotul meu pe drumul lung spre casă din New Jersey, în timp ce copiii dormeau. M-am oprit la un Dunkin ’Donuts pentru a lua cafea chiar înainte de a se închide. Urechile lui Zeppelin s-au înfierbântat la aromele dulci când am deschis fereastra pentru a-mi plasa comanda. În timp ce barista mi-a întins cafeaua, mi-a întrebat: „Câinele tău este atât de drăguț ... pot să-i dau un munchkin?” Am fost de acord și el a mâncat-o dintr-o singură mușcătură. Zeppelin a știut imediat că suntem o familie bună.

Două săptămâni mai târziu, am fost la veterinar și am primit veștile așteptate. Zeppelin era supraponderal și trebuia să slăbească 7 kilograme. Ea ne-a oferit un plan de gestionare a caloriilor și a spus că îi putem potoli foamea oferindu-i toate fasolea verde pe care o dorea. Fasolea verde a fost leguma la alegere, deoarece a fost ușor pe stomac și nu ar provoca balonare. Ce am aflat curând a fost că Zeppelin crede că fasolea verde este înghețată. De îndată ce spun cuvântul, începe să alerge și să sară așa cum fac copiii pentru camionul cu înghețată. În plus față de gestionarea caloriilor, am implementat o rutină de exerciții fizice mergând 1-2 mile pe zi.

După aproximativ 12 săptămâni, ne-am întors la medicul veterinar pentru stimularea vaccinului. După ce l-a văzut pe el și pierderea lui în greutate, ea a răspuns cu o voce uimită: „Arată grozav și greutatea lui este perfectă. Cum ai făcut-o? ” Am zâmbit și am spus: „Am făcut exact ceea ce ne-ai spus să facem. I-am controlat caloriile conform planului tău, i-am hrănit toate fasolea verde pe care și-a dorit-o, i-am mărit exercițiile și l-am cântărit pentru a monitoriza progresul. ” Încă cu o privire uluită pe față, ea a declarat că trebuie să începem să susținem seminarii, deoarece nimeni nu pare să le urmeze sfaturile. Cu silueta sa slabă, Zeppelin este acum extrem de rapid. Fiicele mele vor să vadă dacă îl poate învinge pe Usain Bolt într-un sprint. Cred că va fi aproape.

Avans rapid un an. La fel ca povestea lui Zeppelin, aveam 18 kilograme supraponderale. M-am gândit să fac ceva de luni de zile, dar viața se bucura din plin de mine. Mai simplu spus, mâncam excesiv și nu făceam alegeri sănătoase. Știam că trebuie să repar asta, așa cum am făcut pentru Zeppelin. Da, făceam mai mult exercițiu cu Zeppelin, dar alimentația mea slabă contracara orice beneficiu al acestui lucru. Când m-am uitat în oglindă la corpul meu lăsat, am decis să urmez exemplul lui Zeppelin. Ca un beneficiu suplimentar, prehipertensiunea mea s-ar putea îmbunătăți cu mai mult exercițiu și pierderea în greutate. La urma urmei, cum m-aș putea aștepta ca Zeppelin să facă o schimbare, dar nu eu însumi? De ce mi-a păsat mai mult sănătatea lui Zeppelin decât a mea? Soția și fiicele mele se așteptau să duc o viață lungă, dar trebuia să-mi fac partea.

Acestea sunt cheile succesului călătoriei mele de slăbit. M-am concentrat pe șapte principii principale:

Alimentație adecvată - consumul unei mari varietăți de alimente sănătoase (cele mai importante)
Activitate fizică - făcând ceea ce îmi plăcea
Având o rețea de asistență - Zeppelin, familie și prieteni
Stabilirea obiectivelor realizabile - cum ar fi un deficit zilnic durabil de calorii, scăderea în greutate săptămânală, tensiunea arterială țintă și greutatea pe termen lung
Monitorizarea regulată a progresului - măsurători corporale pentru procentul de grăsime, greutate, IMC, calorii în și arse și tensiune arterială
Coaching - citirea și încorporarea multor principii de leadership pe care le folosesc în afaceri
Imagine sănătoasă a corpului - faceți tot posibilul și lăsați încrederea să câștige vanitatea

Fiecare dintre aceste principii va fi discutat mai detaliat mai jos.

Am crescut fructele și legumele în dieta mea, reducând în același timp înghețata și alte gustări nesănătoase. În general, nu am urmat o rutină specifică de dietă, dar am mâncat o mare varietate de alimente și cereale integrale, așa cum recomandă diverse organizații de sănătate.

Pentru mine, acesta este cel mai durabil pe termen lung. Totuși, la început a fost o provocare și mi-a fost foame în majoritatea zilelor. Când foamea era insuportabilă, am apelat la mai multe legume precum Zeppelin. Legumele sunt foarte nutritive și cu un conținut scăzut de calorii. Am fost uimit de numărul mic de calorii dintr-un castron de spanac. Eram hotărât să perseverez, așa cum am făcut cu Zeppelin.