Cum lumea; s Cel mai puternic ghemuit antrenează mușchiul; Fitness
Andrey Malanichev este cel mai puternic squatter de pe planetă. Iată secretele lui.
Andrey Malanichev este un behemoth powerlifting care a stabilit multiple recorduri mondiale (și de multe ori îi bate pe ale sale). În prezent, 6 ′ 340 de lire sterline deține recordul mondial în ghemuitul din spate, cu o ridicare de 1.067 de lire sterline și a totalizat 2.513 lire sterline între bancul de presă, ghemuitul din spate și deadlift.
Am ajuns din urmă cu unul dintre cei mai puternici powerlifters din toate timpurile - și cu interpretul său de ajutor - pentru a afla mai multe despre ceea ce este necesar pentru a fi ciudat de puternic. Spoiler alert: o mulțime de cartofi și somn.
Mănâncă puternic
„Mănânc oriunde de patru până la șase ori pe zi”, spune Malanichev. Un mic dejun tipic pentru el: un castron cu supă, o porție mare de cartofi sau paste și „o friptură foarte mare”. Repetă destul de mult aceste mese pe tot parcursul zilei. În ceea ce privește caloriile zilnice, Malanichev mănâncă aproape 12.000. „Chiar nu-mi place să mănânc atât de mult”, spune el. „În acest moment, mâncarea își pierde toată aroma. Nu există plăcere ".
Recuperare mai puternică
Planul de recuperare al lui Malanichev? Două cuvinte: dormi și mănâncă. Pe lângă dieta sa nebună, Malanichev doarme 12 ore pe zi. „Mă culc la miezul nopții și mă trezesc la prânz”, spune el. Acest lucru se datorează faptului că un powerlifter de elită ca Malanichev trebuie să ofere mușchilor săi timp optim pentru a se repara și a permite o eliberare mai lungă a hormonului de creștere, care se întâmplă în timpul somnului profund.
Destul de interesant, Malanichev evită masajele sportive. „Un masaj îmi relaxează mușchii”, spune el. „Și nu mă pot ghemui la fel de greu ca și cu mușchii liberi”.
Go Light și Gear Up
Malanichev are trei reguli pentru noii squatters. Primul: „Nu te grăbi și practică-ți formularul”. Al doilea: „Acumulați volumul menținând greutatea redusă și efectuând mai multe repetări”. Al treilea: „Purtați întotdeauna mâneci sau înfășurări la genunchi. În acest fel, vă veți proteja articulațiile. "
7 strategii Powerlifting pentru a spori puterea și re.
Află cum să devii mai puternic rapid cu aceste sfaturi profesionale aprobate de militari pentru powerlifting.