Cum jucătorii de baseball pot reduce efectiv grăsimea corporală STACK

Acest ghid nutrițional vă va ajuta să obțineți corpul într-o formă optimă pentru a fi cel mai bun jucător de baseball pe care îl puteți fi.

Nu există o mulțime de informații solide bazate pe cercetări cu privire la modul în care jucătorii de baseball ar trebui să se alimenteze corespunzător pentru a fi cei mai buni și cum pot folosi nutriția pentru a scădea grăsimea corporală.

Genetica joacă un rol în aspectul oamenilor. Dar nutriția are un impact direct asupra capacității de a vă îmbrăca în masă musculară, de a scădea grăsimea corporală, de a vă regla nivelul hormonilor (cum ar fi testosteronul și alți hormoni anabolici), vă îmbunătățiți funcția sistemului imunitar, vă construiți energia pentru jocuri/antrenamente, vă ajustați capacitatea de recuperare mai rapidă și îmbunătăți calitatea somnului tău, împreună cu aproape orice altceva la care te poți gândi în ceea ce privește legătura dintre jucătorii de baseball și performanța lor.

Genetica joacă un rol în aspectul oamenilor. Dar nutriția are un impact direct asupra capacității de a vă îmbrăca în masă musculară, de a scădea grăsimea corporală, de a vă regla nivelul hormonilor (cum ar fi testosteronul și alți hormoni anabolici), vă îmbunătățiți funcția sistemului imunitar, vă construiți energia pentru jocuri/antrenamente, vă ajustați capacitatea de recuperare mai rapidă și îmbunătățiți calitatea somnului - împreună cu aproape orice altceva la care vă puteți gândi în ceea ce privește legătura dintre jucătorii de baseball și performanța acestora.

Este ușor să te prinzi în antrenament, deoarece antrenamentul este partea distractivă.

Mergând la antrenament, lovind, obținând o pompă la sală, batând un nou record personal în ascensorul preferat - toate acestea sunt importante pentru performanța de baseball, dar sunt, de asemenea, relativ ușor de înțeles și susținut. Majoritatea oamenilor știu că antrenamentul pentru baseball duce la performanțe mai bune la baseball.

Este ușor de conceptualizat la nivel de suprafață, dar aspectul nutrițional al lucrurilor nu este la fel de ușor de înțeles. Majoritatea oamenilor cumpără câteva suplimente, încearcă să obțină proteine suplimentare și beau mai multă apă în fiecare zi.

Acest tip de efort pe jumătate duce la rezultate pe jumătate.

Imaginați-vă că vă puneți atât de multă gândire și energie în nutriția voastră, pe cât vă faceți antrenamentul. Seturile, repetările, greutatea și perioadele de odihnă devin calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Unde plasați exercițiile în antrenament se bazează pe un set de principii și ghidat de știința sportului pentru a vă optimiza forța și masa musculară. În mod similar, unde vă plasați proteinele și carbohidrații (și în ce cantitate) are un impact asupra energiei pentru antrenament, cât de repede vă recuperați și cât de repede obțineți rezultate din munca grea.

Pentru a obține o rentabilitate totală a investiției dvs. în formare și, dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul și performanța, aveți nevoie de ambele.

Ai auzit vreodată vechea zicală „Nu poți întrece o dietă proastă?”

E adevarat. Și este motivul numărul unu pentru care oamenii se antrenează ani de zile fără să vadă rezultatele pe care vor să le vadă. Se pot antrena 3-6 zile pe săptămână, dar rămân slăbiți, rămân supraponderali sau rămân în medie.

Pentru că se concentrează atât de mult pe antrenament și își înșelă complet dieta.

Există întotdeauna o diferență între bine și optim. Când spun optim, vreau să spun că vreau să devii mai slab, dar nu în detrimentul recuperării sau performanței tale. Cred că asta face obstacolele pe care le fac majoritatea oamenilor: își încep dieta și se simt atât de îngrozitor încât, în cele din urmă, se întorc să mănânce cum o făceau înainte. Dar, atunci când stabiliți lucrurile corect, puteți continua să vă recuperați și să efectuați cum ar trebui.

În mai mult de 4 decenii de cercetare, caloriile sunt regulatorul de necontestat al greutății corporale. O mulțime de teorii, ipoteze și opoziții pseudo-inteligente au apărut și au dispărut de-a lungul anilor, dar în cele din urmă, cercetarea legitimă câștigă întotdeauna.

În cercurile nutriționale, atunci când oamenii discută despre caloriile care reglează greutatea corporală, ei folosesc termenul „echilibru energetic”, referindu-se la energia (caloriile) care intră și iese din corp.

Calorii în reprezintă consumul de alimente și băuturi, combinat cu cât de eficient se descompune corpul și absoarbe nutrienții. Amintiți-vă, nu este doar ceea ce mâncați, ci este ceea ce absorbiți.

Calorii afară reprezentați caloriile pe care le ardeți în fiecare zi pentru a susține viața (metabolismul, funcția organelor etc.), precum și caloriile suplimentare pe care le ardeți prin cheltuieli de energie fizică (antrenamente, antrenament de baseball etc.).

Prin urmare, echilibrul dintre caloriile introduse și caloriile externe determină cât de mult cântăriți. Există doar trei stări posibile în care putem fi în ceea ce privește ecuația echilibrului energetic:

Hipocaloric. Acesta este momentul în care caloriile dvs. sunt MAI PUȚIN decât caloriile. Cheltuiți mai multă energie decât consumați pe zi, ducând la pierderea în greutate. Acest lucru este caracterizat de obicei de cineva care se află într-o fază de pierdere a grăsimii.

întreținere. Acesta este momentul în care caloriile tale sunt EGAL CU caloriile dvs., rezultând în nici o schimbare în greutate. Acest lucru este caracterizat de obicei de cineva care este mulțumit de greutatea sa sau de o persoană care s-a „platit” cu obiectivele lor de creștere sau pierdere în greutate și pur și simplu stă la întreținere neintenționat.