Cum îți îmbunătățește antrenamentul consumul de cafea
Știați că consumul de cafea vă poate sprijini obiectivul pentru a vă potrivi mai bine? Oamenii vor să știe dacă este rău să beți cafea înainte de a vă antrena? Știm cu toții că o ceașcă de cafea este excelentă pentru a vă ajuta să mergeți, dar să beți o ceașcă de cafea înainte și după antrenament, are beneficii suplimentare pentru sănătate pentru a beneficia la maximum de regimul dvs. de fitness. Citiți cele cinci moduri în care consumul de cafea vă poate îmbunătăți antrenamentul, precum și cantitatea de cafea de băut și la ce oră să o beți înainte și după călătoria dvs. la sală.
1. Cafeaua ajută la îmbunătățirea concentrării în timpul unui antrenament.
Adenozina este responsabilă pentru suprimarea excitării în pregătirea pentru somn. Este un neurotransmițător care este un produs secundar al corpului tău care descompune alimentele pentru energie, motiv pentru care poți experimenta o „comă” după masă. Cofeina creează o stare de alertă prin legarea la receptorii de adenozină din creier, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să treceți printr-un antrenament mai dur la sală și să vă ajutați să vă atingeți obiectivul de fitness. Citiți mai multe despre „Cum funcționează cafeina pe creier”.
2. Cafeaua ajută la îmbunătățirea performanțelor antrenamentului.
Odată ce cofeina intră în organism crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, grăsimile sunt descompuse și acizii grași intră în organism. Studiile au arătat că există o legătură între performanța atletică, fitness și aportul de cofeină înainte de antrenament.
Un raport publicat în Medicamente pentru sportivi se referă la cofeină ca un „ajutor ergogenic puternic” și menționează că sportivii se pot „antrena la o putere mai mare și/sau se pot antrena mai mult” după consumul de cofeină. Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Science a constatat că subiecții care au consumat cafea înainte de a alerga 1.500 de metri pe banda de alergat și-au finalizat alergarea cu 4,2 secunde mai repede decât grupul de control.
3. Cafeaua ajută la scăderea durerii musculare.
Nu vrem să ignorăm în totalitate durerea corporală, deoarece este o modalitate de a ne semnala că ceva nu este în regulă, dar uneori, când vrem să trecem doar de zona noastră de confort în timp ce ne antrenăm, poate fi foarte util. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că subiecții care beau cafea înainte de exerciții fizice au experimentat mai puține dureri musculare în timpul antrenamentului decât omologii lor care nu beau cafea.
Cum funcționează asta? Știm deja că cofeina blochează receptorii de adenozină din creier. Acești receptori sunt, de asemenea, puternic implicați în percepția durerii. Pe lângă blocarea percepției durerii, neurotransmițătorii naturali care omoară durerea, dopamina și beta-endorfinele, sunt eliberați și cu consumul de cafea. Această dublă acțiune a cofeinei asupra durerii vă ajută să treceți prin acele momente de „cedare” ale antrenamentului.
De luat masa? Puteți completa mai multe repetări la o rezistență mai mare în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți, precum și puteți alerga mai repede și mai mult în timpul antrenamente cardio .
4. Cafeaua ajută la îmbunătățirea recuperării antrenamentului
Deci, cafeaua după antrenament este bună și pentru tine? Nu numai că s-a demonstrat că cofeina ajută în timpul antrenamentului, ci ajută și la durerea musculară post-antrenament. Într-un studiu din Journal of Pain, consumul de cafea la 24 până la 48 de ore după un antrenament reduce acea durere la jumătate. Această durere este cauzată de inflamația din corp, care este o parte necesară a procesului de adaptare și îmbunătățire a corpului de la antrenament. Excesul de inflamație, pe de altă parte, poate încetini recuperarea și poate duce la o șansă crescută de a crea o boală.
Antioxidanții naturali din cafea joacă un rol în procesul de recuperare a corpului tău, eliminând o parte din inflamația post-antrenament, potrivit dietistului sportiv Kelly Pritchett, profesor asistent de nutriție și științe ale exercițiilor fizice la Universitatea Central Washington și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică