Calorii din ardei roșii, informații nutriționale despre ardeiul roșu și beneficii pentru sănătate
Câte calorii din ardeii roșii? Vedeți mai jos, caloriile de ardei roșu pentru diferite dimensiuni de servire. Vă oferim informații nutriționale despre ardeiul roșu și beneficiile pentru sănătate ale ardeilor roșii pentru a vă ajuta să slăbiți și să mâncați o dietă sănătoasă.
Ardeiul gras este, de asemenea, cunoscut sub numele de Ardei sau Capsicum. Ardeiul gras este în general disponibil în trei culori, verde, roșu și galben și uneori portocaliu sau chiar violet. Ardeiul roșu conține mai multe vitamine și minerale decât alte soiuri de ardei. Acesta conține mai mult de dublu decât vitamina C a unei portocale și izbucnește în vitamina A și beta-caroten. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B1-B3, B5, B6, B9 (acid folic), K, magneziu, fosfor, potasiu și multe alte minerale.
Datorită conținutului ridicat de beta caroten, se crede că protejează împotriva degenerescenței maculare și ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Alte beneficii ale ardeiului roșu pot include protecția împotriva unor tipuri de cancer, deoarece ardeiul roșu conține licopen.
Mai jos avem trei tabele de calorii care compară conținutul de calorii, în funcție de modul în care preferați să mâncați această legumă. Avem, de asemenea, un tabel nutrițional detaliat care compară crudele cu cele fierte. Comparați nutriția și caloriile din ardei roșu cu caloriile din alte soiuri de legume.
Toate datele noastre despre calorii și nutriție sunt furnizate de Departamentul Agriculturii din SUA.
Bucurați-vă de pierderea în greutate cu rețetele noastre dietetice de ardei gras mai jos
Calorii în ardei roșii, dulci, crude
Refuza: 18% (capete de tulpină, sămânță și miez) | Mărimea porției | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 31 kcal (129 kJ) |
| 1 cană, tocată, 149 grame | 46 kcal (192 kJ) |
| 1 cană, feliată, 92 de grame | 29 kcal (119 kJ) |
| 1 lingură, 93 de grame | 3 kcal (12 kJ) |
| 1 mare (2-1/4 pe kilogram, aproximativ 3-3/4 "lungime, 3" dia.), 164 grame | 51 kcal (212 kJ) |
| 1 mediu (aproximativ 2-3/4 "lungime, 2-1/2 dia.), 119 grame | 37 kcal (154 kJ) |
| 1 mic, 74 de grame | 23 kcal (95 kJ) |
| 1 inel (3 "dia., 1/4" gros), 10 grame | 3 kcal (13 kJ) |
Calorii în ardei roșii, dulci, fierți, fierți, scurși
Refuza: 0%| Mărimea porției | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 26 kcal (108 kJ) |
| 1 lingură, 12 grame | 3 kcal (13 kJ) |
| 1 piper, 73 de grame | 19 kcal (79 kJ) |
| 0,5 cană, tocată, 92 de grame | 24 kcal (99 kJ) |
Calorii în Ardei Roșii, Dulci, Sote
Refuza: 0%| Mărimea porției | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 133 kcal (555 kJ) |
Nutriția Ardeiului Roșu
| Proximează: | ||
| Nutrienți | Ardei, dulci, roșii, crudi | Ardei, dulci, roșii, fierți, fierți, scurși, fără sare |
| Apă | 92,21 g | 91,87 g |
| Energie | 129 kJ (31 kcal) | 117 kJ (28 kcal) |
| Glucidele | 6,03 g | 6,70 g |
| Fibră | 2,1 g | 1,2 g |
| Zaharuri | 4,20 g | 4,39 g |
| Grăsime totală: | 0,30 g | 0,20 g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Proteină | 0,99 g | 0,92 g |
| Minerale: | ||
| Calciu, Ca | 7 mg (1%) | 9 mg (1%) |
| Fier, Fe | 0,43 mg (2%) | 0,46 mg (3%) |
| Magneziu, Mg | 12 mg (3%) | 10 mg (3%) |
| Fosfor, P | 26 mg (3%) | 18 mg (2%) |
| Potasiu, K | 211 mg (4%) | 166 mg (4%) |
| Sodiu, Na | 4 mg (0%) | 2 mg (0%) |
| Zinc, Zn | 0,25 mg (2%) | 0,12 mg (1%) |
| Cupru, Cu | 0,017 mg (1%) | 0,065 mg (3%) |
| Mangan, Mn | 0.112 mg (6%) | 0,115 mg (6%) |
| Seleniu, Se | 0,1 mcg (0%) | 0,3 mcg (0%) |
| Vitamine: | ||
| Vitamina C | 127,7 mg (213%) | 171,0 mg (285%) |
| Tiamina (Vit. B1) | 0,054 mg (4%) | 0,059 mg (4%) |
| Riboflavină (Vit. B2) | 0,085 mg (5%) | 0,030 mg (2%) |
| Niacina (Vit. B3) | 0,979 mg (5%) | 0,477 mg (2%) |
| Acid pantotenic (B5) | 0,317 mg (3%) | 0,079 mg (1%) |
| Vitamina B6 | 0,291 mg (15%) | 0,233 mg (12%) |
| Folat (Vit. B9) | 46 mcg (12%) | 16 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg (0%) | 0 mcg (0%) |
| Vitamina A | 3131 UI (63%) | 2941 UI (59%) |
| Vitamina E | 1,58 mg (8%) | 1,65 mg (8%) |
| Vitamina K | 4,9 mcg (6%) | 5,1 mcg (6%) |
| Procentele sunt relative la aportul zilnic recomandat în SUA (CDI) pentru adulți. | ||