Cum îmi pierd stomacul Resurse pentru slăbit
Răspuns de wlr Personal Trainer Carla van Traa REPS L4
Grăsimile stocate în și în jurul burticii pot fi cele mai încăpățânate, mai ales atunci când ajungi la vârsta mijlocie și nu numai. Iată sfaturile și sfaturile mele pentru exerciții pentru 3 întrebări legate de această problemă.
1) Cum îmi controlez burta fără situații?
Întrebare de la membru wlr
Tocmai am început să slăbesc și am destul de mult de parcurs, dar simt că, în loc să merg doar pe jos și să fac jogging foarte lent, ar trebui să tonifiez și eu.
Trebuie să-mi controlez burta, aceasta este principala mea preocupare.
Problema este că am un genunchi și un spate neplăcut, așa că nu pot să stau pe podea pentru că nu mă mai ridic niciodată, există ceva ce pot face în timp ce stau în picioare sau așezat, te rog?
Răspunsul Carlei
Există câteva exerciții care pot fi făcute în picioare, fără o îndoire directă implicată pentru spate.
Primul ar fi să învățați să vă angajați TA (abdominis transversal) - un mușchi mare de sprijin în jurul diafragmei.
TA vă acționează ca un corset uriaș pentru a vă ține în poziție verticală și totuși capabil să vă mișcați.
Încercați acest exercițiu vertical
- Începeți cu o postură bună: stați în picioare, dar fără sentimentul de a vă arca spatele
- Bărbia ridicată, astfel încât partea din spate a capului să fie aproximativ în linie cu cea din spate a umerilor, (evitați privirea temută de poziția telefonului)
- Greutatea trebuie distribuită uniform între ambele picioare și prin picioare
- Trageți subtil buricul spre coloana vertebrală. Dacă te găsești ținând respirația, ai tras prea mult
- Apoi, imaginați-vă pe cineva cu mâinile reci pe talie și atrageți-l, continuați să respirați, țineți timp de 10 secunde și eliberați - repetați
Gândiți-vă la acțiune mai degrabă ca un comutator mai slab decât un comutator de pornire/oprire
Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, așezat pe spate, cu genunchii îndoiți coloana vertebrală în poziție neutră sau așezat pe lateral, șolduri stivuite (fără a fi pe obrazul tău confortabil), chiar cu fața în jos (folosește perna pentru a sprijini fruntea, astfel încât fața să fie pe podea - nu este întors lateral).
Încă două exerciții simple
1. Exersați în picioare într-un picior, periuța dvs. de dinți electrică va avea probabil un cronometru pe zonă, astfel încât să puteți schimba picioarele sau când așteptați fierberea fierbătorului etc.
2. Încercați, de asemenea, să vă deplasați de la așezat la stand. Începeți cu un picior ușor în fața celuilalt, fără mâini care să vă ajute, expirați în timp ce vă deplasați în picioare și așezați-vă din nou cu controlul.
Antrenament pe talie, spate și stomac
Videoclipul de mai jos este pentru un antrenament de talie, spate și stomac folosind o bandă de rezistență. Nu aveți nevoie de o bandă, puteți imita mișcările sau puteți folosi o greutate manuală.
Antrenamentul de mai sus este minunat pentru introducerea unor game de mișcare și, prin urmare, nu folosim prea mult mușchii. Se poate face așezat pe un scaun de bucătărie etc.
Apăsările pe perete și genuflexiunile scaunelor sunt excelente, folosirea scărilor ca un pas cu pas este o altă opțiune - schimbați piciorul de conducere la fiecare 8-10 pași - excelent și pentru echilibru.
2) Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală după menopauză?
Întrebare de la membrul wlr Hollyberry
Încerc să aflu cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală pentru cineva care este în postmenopauză și în vârstă de 55 de ani. Într-adevăr, întreb cum pot arde grăsime și să construiesc mușchiul slab de care este nevoie?
Este, de asemenea, un caz de a încerca să folosesc greutăți în avantajul meu și pentru sănătatea oaselor la vârsta mea și nu sunt sigur cum să-mi fac un plan de fitness pentru mine?
Am un cross trainer și câteva DVD-uri Jillian Michaels și câteva DVD-uri Davina, plus unele au greutăți, dar nu știu ce fel de a face ce.
Vârsta de 55 de ani trebuie să piardă a 3-a - șocată de a fi 15-a câștigată peste 45-55 de ani și acum o burtă lăsată care are nevoie de atenție și încearcă să piardă 2 lb pe săptămână - este un obiectiv prea mare?
Răspunsul Carlei
Menopauza se schimbă atât de mult pentru multe femei, strategiile de slăbire care au funcționat în trecut par brusc un vis îndepărtat. Grăsimea din burtă este creată și, în sine, creează estrogen și dezechilibrul hormonilor.
Ai dreptate, sănătatea oaselor este mare și avem nevoie de impact și de greutăți pentru asta. Mersul plus o rutină standard de greutăți sau amestecați-l pentru a fi ca un circuit cu greutăți.