Cum funcționează pierderea de grăsime Episodul 3 Pierderea în greutate V Pierderea de grăsime - Charlie Johnson Fitness
După cum am menționat în episodul 2, există o mulțime de confuzie între „Pierderea în greutate” și „Pierderea de grăsime”
Clienții potențiali ar veni la mine dorind să piardă un număr mare de pe scară - dorind să slăbească rapid.
Dar pierderea în greutate nu este similară cu pierderea de grăsime. 1 kilogram de greutate pierdută nu echivalează automat cu 1 kilogram de pierdere în grăsime.
- Pierdere în greutate este pierderea totală a greutății corporale totale, care include greutatea musculară, greutatea osoasă, greutatea organelor și cantitatea de apă pe care corpul o reține și chiar grăsimea.
- Pierderea de grăsime este reducerea grăsimilor corporale stocate.
Deci, practic pierderea în greutate include pierderea de grăsime și, deoarece obiectivul comun este să ne menținem în formă și sănătoși, ceea ce ar trebui să ne uităm cu toții este să pierdem cu adevărat grăsime la început.
Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu este atât de simplă. Nu putem spune doar corpului nostru înainte de un antrenament să pierdem doar grăsime și nu celelalte componente ale greutății noastre corporale.
După cum am aflat în episoadele anterioare, corpul nostru tinde să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o folosească drept combustibil primar atunci când, de exemplu, există un surplus de glucoză în fluxul nostru sanguin. În primul rând, corpul va atinge glicogenul din ficat și atunci când acesta se epuizează, atunci este singurul moment în care grăsimile sunt eliberate din stocare pentru a alimenta nevoile de energie ale corpului nostru.
Ceea ce o face și mai complicată este că, în dorința noastră de a pierde rapid în greutate și fără o îndrumare adecvată, am putea pierde mușchi în loc de grăsimi în acest proces.
De ce este rău să pierzi mușchi?
Ei bine, în afară de faptul că mușchii joacă roluri cheie în mișcarea și funcțiile corpului, mușchii sunt, de asemenea, importanți în lupta noastră de a pierde grăsime. Studiile au arătat că mușchii găzduiesc acele puteri de ardere a grăsimilor din celula numită mitocondrii. Dacă există mai mulți mușchi în corp, atunci vor exista mai multe puteri care ar putea ajuta la arderea acelor grăsimi nedorite.
Deoarece mușchii sunt țesuturi active, mitocondria din interiorul lor arde grăsimi toată ziua chiar și atunci când vă aflați în repaus, deoarece mușchii au nevoie de energie constantă. Cu toate acestea, atunci când pierdeți acești mușchi, arderea ar încetini și la fel și metabolismul dvs., care ar putea contribui în cele din urmă la creșterea în greutate. Astfel, cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât va fi mai bine pentru căutarea ta să pierzi grăsimea.
Dar câștigarea și menținerea mușchilor au nevoie de muncă.
Aici trebuie să-mi cereți sfatul experților, deoarece câștigarea mușchilor și pierderea de grăsime in acelasi timp pare la capetele opuse ale stâlpului de fitness.
Vedeți mai jos Clientul Matt care are 41 de ani din Londra, am mărunțit o tonă de grăsime cu el și am construit mușchi în același timp!
Vrei rezultate precum Matt?
Apăsați linkul aici pentru a rezerva un apel gratuit de strategie
Dilema dintre construirea mușchilor și pierderea grăsimii in acelasi timp.
Experții sunt de acord că trebuie să vă aflați într-un surplus caloric pentru a construi mușchii slabi și invers, trebuie să fii într-un deficit calorica pierde grăsime.