100 de calorii 14 gustări cu conținut scăzut de cal, pe care le puteți merge în mai puțin de o oră - The Pacer Blog Walking, Health

Tatiana Chekryzhova/Shutterstock

Gustarea mai inteligentă, combinată cu un obicei zilnic de mers pe jos, este o modalitate excelentă de a rămâne mai sănătos, de a pierde în greutate și de a te simți minunat! Modul de gustare este o parte importantă a oricărei rutine de sănătate și fitness, deoarece este mai ușor să mănânci calorii înapoi decât să le arzi prin mers. Gustarea corectă ajută mulți oameni să-și păstreze energia în timpul zilei și poate ajuta la prevenirea supraalimentării la mese. Chiar dacă atingeți 10.000 de pași pe zi, gustarea inteligentă vă poate ajuta să obțineți avantajele maxime din planul dvs. de mers pe jos.

În prima parte a mini-seriei noastre de gustări, am discutat despre modul în care gustarea poate merge prost și câteva reguli generale despre cum să gustăm mai sănătos. Astăzi, ne concentrăm pe gustări specifice pe care le puteți folosi pentru a vă menține energia, pentru a vă simți mai plini și pentru a reduce caloriile, în timp ce vă bucurați de gustările zilnice. Nu există gloanțe magice sau „superalimente” care să poată topi grăsimea din burtă, dar aceste opțiuni de gustare cu calități scăzute vă pot alimenta într-o zi de lucru grea sau o plimbare bună de fitness de o oră !

Taste Smart Snacking:

100 sau mai puține calorii
Proteină
Fibră
Nutrienți
Porțiuni corecte
Confort

Strategia ta de gustare

Înainte de a ne arunca cu capul în sugestiile de gustări, ajută la elaborarea unui plan. Cel mai important lucru pentru a vă menține gustările pe cale este să vă pregătiți gustările din timp. Porționați-i cu o noapte înainte sau la începutul săptămânii. Dacă aveți nevoie sau doriți să vă cumpărați gustările din mers, veniți cu câteva gustări mai sănătoase, pe care vă puteți baza. Numărați-vă caloriile și calculați combinații delicioase de arome nu atunci când vă este foame, ci când vă relaxați la sfârșitul zilei. De asemenea, vă ajută să încercați să păstrați gustări nesănătoase în afara casei, a biroului și a radarului.

Prioritizează două lucruri

Gustări energizante, echilibrate
A face gustări sănătoase rapid și ușor (cu ceva sănătos, sperăm!)

Nu numai că gustările trebuie să fie sănătoase și energizante, dar trebuie să fie ușor de accesat și mâncat atunci când ești ocupat în mijlocul zilei. În caz contrar, s-ar putea să fiți tentat să ajungeți la aceste jetoane. O modalitate excelentă de a realiza acest lucru este să gătiți sau să porționați gustări în weekend și să le lăsați în recipiente mici, astfel încât să puteți lua o gustare și să mergeți în timpul săptămânii.

Pentru săptămână

Asigurați-vă că obțineți o varietate de opțiuni sănătoase de gustări și amestecați-le în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți de aceleași lucruri. După ce vă dați seama ce vă place, începeți să experimentați alte modalități de a combina și combina proteina, fibrele și aromele.

Dimensiunea porției este cheia

O notă importantă este că „sănătatea” aproape oricărei gustări (sau a mesei în general) se reduce la dimensiunea porției. 100 de calorii de chipsuri de cartofi sau fursecuri sunt încă 100 de calorii, dar este probabil atât de mic și neumplut încât nu ai fi mulțumit de el. În mod ideal, fie doriți ceva ambalat cu substanțe nutritive utile, fie ceva care nu este dens din punct de vedere caloric (100 de calorii este destul de mare). Primul este cel puțin bun pentru sănătatea dvs., iar cel din urmă vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Asigurați-vă că verificați dimensiunea de servire a gustărilor dvs., nu doar caloriile pe porție.

Gustări axate pe proteine

Nuci mixte

O mână de nuci amestecate (sau felul tău preferat de nuci) poate fi o opțiune delicioasă și surprinzător de plină pentru o gustare rapidă.
Porţiune: Nu mai mult decât ceea ce puteți încadra într-o singură mână, cu degetele închise deasupra. Aveți grijă cu nucile, deoarece 100 de calorii din nuci sunt mai puțin decât probabil credeți.

Un ou fiert tare

Ouăle fierte sunt portabile, ambalate în proteine și delicioase. Puteți fierbe un lot întreg, apoi aduceți unul sau doi la lucru în fiecare zi pentru gustarea de proteine sau felierea într-o salată. 1 ou fiert tare are aproximativ 72 de calorii.
Porţiune: Nu mai mult de trei ouă pe zi sau 1,5 ouă pe gustare. Ouăle au un conținut ridicat de colesterol și, deși există unele dezbateri cu privire la modul în care colesterolul din ouă îți afectează efectiv corpul, regula generală este de 3 sau mai puține ouă pe zi.