Cum funcționează metabolismul și de ce puteți; t accelerați pentru a pierde în greutate - Insider
Metabolismul este ansamblul reacțiilor chimice care descompun alimentele pe care le consumăm în energie și mușchi.
Deși mulți oameni cred că vor pierde în greutate dacă își vor accelera metabolismul, acest lucru nu este neapărat adevărat. Iată ce trebuie să știți despre relația complicată dintre metabolism și pierderea în greutate.
Mituri populare despre metabolism și pierderea în greutate
Când oamenii se referă la faptul că metabolismul este „rapid” sau „lent” la care se referă cu adevărat este o măsură a ratei metabolice bazale (BMR). BMR determină numărul de calorii pasive pe care le arzi - acestea sunt caloriile pe care corpul tău le consumă în timp ce te odihnești.
O concepție greșită populară este că adăugarea de mușchi vă va ajuta să metabolizați mai repede caloriile și, deși acest lucru este parțial adevărat, mușchii în repaus arde de fapt foarte puține calorii. Cea mai mare parte a energiei metabolizatoare pe care o cheltuiți este prin creier, inimă, rinichi și alte organe care lucrează în mod constant, menținându-vă în viață și sănătos.
Există dovezi că exercițiile cardiovasculare vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp după ce vă antrenați, dar acest efect durează doar o oră sau cam așa și nu este de obicei suficient pentru a provoca o pierdere semnificativă în greutate.
Există, de asemenea, mitul că consumul anumitor alimente vă va accelera metabolismul. Dar realitatea este că, chiar dacă anumite alimente vă pot afecta BMR, nu este suficient pentru a face o diferență vizibilă în greutatea dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit între caloriile pe care le consumați prin alimente și caloriile pe care le ardeți printr-o combinație de dietă, activitate fizică și procese metabolice pasive care sunt în mare parte scăpate de controlul dvs.