Cum folosește corpul tău caloriile în timp ce dormi Somn
Actualizat la 13 noiembrie 2020
Revizuit medical de
Mulți oameni sunt surprinși să descopere câte calorii ardem în timp ce dormim. Deși dormitul necesită mult mai puțină energie decât majoritatea activităților din timpul zilei, este totuși o perioadă activă pentru creierul nostru și pentru alte funcții ale corpului.
Numărul exact de calorii arse dormind depinde de o interacțiune complexă între somn, dietă, exerciții fizice și alte variabile. Dacă aveți probleme cu gestionarea greutății sau cu nivelurile de energie, înțelegerea factorilor care influențează metabolismul vă poate ajuta să vă recâștigați controlul asupra sănătății.
Câte calorii arzi în timp ce dormi?
Ca număr foarte aproximativ, ardem în jur de 50 de calorii pe oră în timp ce dormim. Cu toate acestea, fiecare persoană arde o cantitate diferită de calorii în timpul somnului, în funcție de rata metabolică bazală personală (BMR).
Rata metabolică bazală se referă la energia necesară pentru funcțiile esențiale, cum ar fi respirația, circulația, reglarea temperaturii și creșterea și repararea celulară. La majoritatea oamenilor, rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 80% din totalul caloriilor arse într-o zi. Creierul însuși arde glucoza pentru energie, reprezentând aproximativ 20% din caloriile pe care le consumăm în timp ce ne odihnim.
Somnul este un moment în care organismul se repară și se regenerează. Pentru a face acest lucru mai eficient, temperatura corpului scade, respirația încetinește și metabolismul scade. În medie, majoritatea oamenilor ard cu 15% mai puține calorii în timpul somnului, în comparație cu rata metabolică bazală din timpul zilei.
Ce factori afectează rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană în funcție de o serie de factori, dintre care doar unii pot fi modificați:
- Inaltimea si greutatea: Cu cât corpul unei persoane este mai mare, cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa.
- Fitness: Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât persoanele care sunt în formă și active în mod regulat ard mai multe calorii, chiar și în timp ce sunt odihnite.
- Gen: Bărbații au, în general, o BMR mai mare decât femeile, deoarece tind să aibă o proporție mai mare de reparații și regenerare.
- Vârstă: Copiii în creștere au un metabolism mai mare, dar nevoile metabolice scad pe măsură ce îmbătrânim.
- Dietă: Respectarea unei diete sănătoase poate ajuta la gestionarea compoziției grăsimilor corporale.
- Calitatea somnului: Calitatea slabă a somnului și somnul insuficient au un efect dăunător asupra metabolismului.
- Rasă: Unele studii arată că afro-americanii pot avea un BMR natural mai scăzut.
- Genetica. Genetica poate influența într-o oarecare măsură metabolismul.
- Hormoni și afecțiuni medicale: Sarcina, alăptarea, menopauza, hipotiroidismul sau hipertiroidismul și alte afecțiuni pot crește sau reduce rata metabolică bazală. Consultați-vă medicul dacă credeți că o afecțiune de bază ar putea afecta metabolismul.
Cum să vă calculați caloriile arse în timp ce dormiți
Pentru a calcula rata metabolică bazală precisă este necesară utilizarea unui calorimetru. Un calorimetru măsoară cantitatea de energie pe care o consumați analizând oxigenul și dioxidul de carbon care sunt inhalate și expulzate din corpul dumneavoastră.
De obicei, persoanele care doresc să obțină o citire cât mai exactă a ratei lor metabolice bazale vor petrece noaptea într-un laborator, se vor abține de la antrenament 24 de ore, vor ține post 12 ore și vor dormi cel puțin 8 ore înainte de lectură. Aceste detalii sunt importante, deoarece digestia și exercițiile fizice sunt procese înfometate de energie care provoacă vârfuri în metabolism. Măsurătorile sunt apoi efectuate dimineața într-un cadru întunecat, controlat de temperatură.