Cum exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână OrthoCarolina

fizice

Exercițiu: Pași către o viață mai bună

Exercițiile fizice îți pot înveseli starea de spirit, pot amâna depresia și pot crește energia. Eliberează neurotransmițători puternici numiți „endorfine”, reduce riscul de boli de inimă, osteoporoză, diabet, obezitate, artrită, colesterol ridicat și multe tipuri de cancer. De asemenea, vă poate ține medicul și spitalul departe! Toți adulții sănătoși ar trebui să facă mișcare de trei zile pe săptămână sau mai mult, suficient de intens pentru a-și crește ritmul cardiac la 60-90% din ritmul cardiac maxim (sau VO2 max, consumul maxim de oxigen, care se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o poate utilizați în timpul exercițiilor intense).

Statisticile insuficiente despre exerciții fizice pot fi, de asemenea, înfricoșătoare. În S.U.A., un stil de viață sedentar este un factor important în patru dintre cele șase cauze principale de deces, inclusiv boala coronariană, cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul.

Principiile FITT (Frecvență, Intensitate, Timp și Tip) conturează componentele cheie ale oricărei rutine de exerciții și sunt o modalitate excelentă de a te menține pe drumul cel bun.

FRECVENȚĂ - cât de des ar trebui să vă exercitați? Cel puțin de trei până la cinci ori pe săptămână; noile recomandări sunt șapte zile pe săptămână.
INSTENSITATE - cât de mult te antrenezi, pe baza ritmului cardiac de odihnă. Ia 220 minus vârsta ta și înmulțește .60-.80. Cu alte cuvinte, 60-80% din FC maximă.
TIMP - Pentru exerciții CV/aerob, 30-45 de minute de lucru continuu non-stop folosind grupuri musculare mari.
TIP - Exercițiu aerob, exercițiu anaerob, rezistență musculară, flexibilitate și forță.

Exercițiul aerob sau cardiovascular folosește grupuri musculare mari într-un mod ritmic pentru o perioadă de timp susținută. Poate fi cheia slăbirii și prevenirii bolilor de inimă. Exercițiile cardiovasculare și aerobice includ ture de înot, aerobic acvatic, alergare/jogging, mers pe jos, ciclism, alpinism pe scări, antrenament pe eliptice, canotaj, fotbal lung sau jocuri de baschet.

Exercițiul anaerob folosește mai puțin oxigen pentru a se antrena și poate include antrenament cu greutăți și forță de bază. Exercițiul anaerob se poate concentra pe repetări maxime sau repetări ușoare cu greutate redusă pentru tonifiere și prevenirea leziunilor. Acest tip de antrenament poate proteja corpul de dezechilibrele musculare datorate utilizării excesive în sporturile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Este, de asemenea, excelent pentru alinierea posturală și forța musculară centrală, care ajută corpul să funcționeze și să stea în poziție verticală.

Rezistența musculară este unul dintre cele mai moderne adăugiri la rutinele de fitness. Incorporează mușchii posturali prin forță, echilibru și antrenarea mușchilor pentru a deține poziții pe o perioadă de timp. Exemplele includ Pilates și yoga, care ajută la flexibilitate și sunt esențiale pentru îmbunătățirea exercițiilor fizice, incluzând întinderi specifice sportului pentru a preveni rănile și a proteja coloana vertebrală, genunchii și șoldurile. Studiile au arătat că poate exista o reducere semnificativă a leziunilor dacă se practică flexibilitatea cu cel puțin 20 de minute pe zi. Nutriție: o bucată de tort ... sau nu ...