Cum diferă respirația SOMA de alte moduri de respirație SOMA Breath Blog
Mulți oameni cer diferența dintre respirația SOMA și alte tehnici de respirație. Voi răspunde la această întrebare în acest articol. Voi discuta pe scurt trei modalități populare de respirație, urmate de Pranayama și apoi în cele din urmă vom discuta exact modul în care SOMA Breath se încadrează în ecuație.
Respirație holotropică
Această practică populară de respirație a fost fondată de dr. Stanislav Grof și soția sa în anii 1970. Dr. Grof este psihoterapeut și inventatorul terapiei transpersonale. A fost unul dintre primii oameni care a folosit LSD ca instrument psihoterapeutic. Respirarea holotropică este o „metodă experiențială de autoexplorare și psihoterapie” (Grof & Grof, 2010, p. 1).
Cum funcționează respirația holotropică?
Respirarea holotropică se face de obicei în grupuri, folosind munca în perechi. Fiecare persoană se transformă pe rând în respirație sau pe șezătoare. Procesul este ghidat de supraveghetori instruiți.
Inspiră puternic prin nas și apoi te relaxezi complet pentru a-ți elibera expirația din gură fără nicio forță. Nu există pauze sau opriri în respirație - este un ciclu continuu.
Respirarea holotropică folosește o coloană sonoră de muzică foarte dramatică, care se schimbă destul de frecvent în dispoziție. Acest lucru are ca rezultat un proces foarte cathartic și, uneori, psihedelic, în care participantul poate avea viziuni de vis, să plângă sau să râdă isteric, să experimenteze crampe musculare și să aibă o eliberare emoțională imensă. Există, de asemenea, un element de caroserie implicat, pe care Grof îl încorporează pentru a ajuta oamenii să elibereze energia și emoțiile prinse în corp.
La sfârșitul sesiunii, participanții au fost rugați să deseneze sau să picteze o mandala pentru a reprezenta vizual orice gânduri sau idei care au ieșit din experiență.
Explicația respirației holotropice
O posibilă explicație pentru experiențele raportate de participanți în respirația holotropă este că simulează un tip de experiență aproape de moarte sau în afara experienței corpului. Este o puternică eliberare de traume. Cu toate acestea, unii participanți pot lăsa experiența să se simtă mai traumatizați decât înainte de a o face. În diferite rapoarte ale Dr. În sesiunile proprii ale lui Grof, participanții raportează priveliști ale unei lumini albe la capătul tunelului sau chiar comunicarea cu rudele moarte. Grof ne asigură că aceste experiențe sunt inofensive pe termen lung (Grof, 2015).
Aceste efecte pot fi reduse la o afecțiune numită alcaloză respiratorie .
De asemenea, poate fi că respirația holotropă produce un răspuns la stres în corp care stimulează părțile reptiliene și limbice ale creierului. Aceste zone se ocupă de instinctele și emoțiile de supraviețuire. Dacă această parte a creierului crede că ești pe moarte, poate reprograma instinctele și amprentele profund conectate bazate pe frică și supraviețuire, făcându-te mai curajos și mai rezistent.
De-a lungul anilor s-au făcut numeroase cercetări cu privire la efectele respirației holotropice. Respirarea holotropică este utilizată ca supliment la psihoterapie (Rhinewine & Williams, 2007), este eficientă în a ajuta la recuperarea după dependență (Metcalf, 1995) și ca instrument pentru dezvoltarea personală și spirituală (Cervelli, 2009).
Respirarea respirației
Respirarea respirației a fost creată de Leonard Orr - tot în anii 1970 - și este foarte asemănătoare cu respirația holotropică prin efectele, metodele și rezultatele sale.
Orr crede că această tehnică de respirație simulează senzația de a te naște din pântece și de a-ți respira primul. Acest lucru ar trebui să vă ajute să depășiți cea mai traumatică experiență din viața voastră - nașterea însăși („Descoperirea respirației respiratorii”, n. D.).
Orr a fost un elev al lui Haidakhan Babaji, un satguru (profesor suprem) descris în cartea „Autobiografia unui yoghin” ca fiind nemuritor și capabil să ofere cadouri oricui îi poate numi sincer numele (Yogananda, 2006). Orr s-a considerat unul dintre acei oameni și a crezut că i s-a dat darul Respirării respirației. El a crezut că ar fi posibil să devenim nemuritori în corpurile noastre fizice folosind respirația respiratorie. Când profesorul său Babaji a murit în anii 1980, nemurirea sa a fost pusă sub semnul întrebării.
Cum funcționează Respirarea respirației?
Respirarea respirației este practic același proces cu respirația holotropă, dar fără muzica dramatică. Accentul este pus pe expirarea relaxată. Ca oameni, avem tendința de a forța expirația sau de a respira cu tensiune, dar Rebirthing ne spune că expirația trebuie să fie cât mai relaxată posibil pentru a ajuta la eliberarea stresului și tensiunii din corp.
Explicația respirației respiratorii
Leonard Orr nu a vorbit prea multe despre modul în care funcționează tehnicile sale sau dacă orice probleme de sănătate sau psihologice pot fi cauzate de repetarea frecventă a procesului pe termen lung.
La fel, există foarte puține cercetări științifice disponibile cu privire la respirația respirației. Există unele cercetări care sugerează activarea sistemului nervos autonom în timpul renașterii respirației (de-Wita și colab., 2018). Există, de asemenea, cercetări bazate pe relatări personale ale experiențelor participanților (Carr, 2014).
Deoarece tehnicile sunt atât de similare cu cele ale respirației holotropice, majoritatea aceleiași științe ar putea fi aplicate teoretic la renaștere.
Respirarea respirației a avut o acoperire mediatică negativă după moartea unei tinere fete. Moartea nefericită nu a fost rezultatul renașterii respirației, ci a practicilor corupte și a abuzului (Josefson, 2001).
Metoda Wim Hof
Metoda Wim Hof a devenit incredibil de populară în ultimii ani. Wim Hof, AKA Omul de gheață, și-a creat metodele de respirație după ce a stăpânit yoga și artele marțiale încă de la o vârstă fragedă. Metoda sa a fost rafinată în continuare, pe măsură ce și-a cultivat relația cu condiții extrem de reci. Hof dorea să poată sta mai mult timp în apa rece, deoarece avea un astfel de efect terapeutic asupra ameliorării simptomelor sale de depresie.
Metoda Wim Hof generează căldură în corp și aduce mintea într-un loc de liniște, astfel încât participanții să poată controla sentimentele de frică și stres care apar din a fi atât de frig.
Hof a depășit peste 20 de recorduri mondiale: mai multe dintre ele implicând capacitatea sa de a face față condițiilor meteorologice extreme, demonstrând științific că poți controla sistemul tău nervos autonom, valorificând puterea respirației și meditației (Kox și colab., 2012).
Ceea ce diferențiază această metodă de Rebirthing și Holotropic Breathwork este că Metoda Wim Hof este o practică zilnică, care durează 5-10 minute.
Cum funcționează metoda Wim Hof Respirația?
Metoda Wim Hof constă în 20-30 de cicluri de respirație continuă conectată, fără pauze între fiecare inhalare și expirare. În mod similar cu Holotropic și Rebirthing, expirația ar trebui să fie foarte relaxată, iar participanții nu ar trebui să expire complet, ci să lase totuși puțin aer în plămâni pentru a respira mai mult oxigen decât respirați. Apoi, la ultima expirație, participanții își golesc plămânii complet și își țin respirația cât mai mult timp posibil.
Participanții simt în mod natural dorința de a respira și atunci când respirația nu mai poate fi reținută, participanții inspiră complet și își rețin respirația timp de până la 30 de secunde, strângând mușchii frunții. Întregul proces se repetă timp de 2-3 runde.