Cum dietetienii rămân sănătoși în timpul sezonului festiv
Nu, nu ești doar tu: în fiecare an ajunge decembrie și hotărâm să rezistăm plăcintelor tocate, mâncăm salată la prânz și mergem la fugă cel puțin de două ori pe săptămână, dar în al doilea moment ajungem la un braai sau petrecere planurile noastre de alimentație sănătoasă ies pe fereastră.
De aceea, am rugat o echipă de dieteticieni înregistrați de la ADSA (Asociația pentru Dietetică din Africa de Sud) să ne salveze de noi înșine și să ne împărtășească secretele despre cum să ne distrăm în vacanță în timp ce rămânem sănătoși.
Aparent, trucul este un mic ceva (cu care admitem că ne luptăm) numit echilibru. Renunțarea la planurile de slăbire sau de gestionare a greutății sau renunțarea la obiceiurile conștiente de sănătate în timpul sezonului festiv stresează atât corpul, cât și mintea, dar la fel face și refuzul și sentimentul lipsit.
Puteți evita ca sărbătorile să devină o exagerare, folosind strategii pentru a modera excesele inevitabile.
Iată deci 11 modalități aprobate de dietetician pentru a rămâne sănătos și a vă distra în acest Crăciun
1. Supraviețuiește petrecerilor de vacanță
Nu particip niciodată la o petrecere pe stomacul gol - prefer să iau o mică gustare sănătoasă înainte să plec. Când ajung la petrecere, nu mă grăbesc să mănânc - în schimb, socializez și mă stabilesc în festivități înainte de a mânca și încerc tot posibilul să-mi păstrez socializarea departe de masa bufetului sau de tăvile de aperitive - pentru a ajuta la limitarea ronțăiturilor. (Cheryl Meyer)
2. Mănâncă cu atenție
Masa tip bufet este o invitație să mâncați tot ce puteți, așa că verificați mai întâi ce este disponibil, alegeți alimentele pe care doriți cu adevărat să le consumați, apoi îndepărtați-vă. Mănâncă încet, concentrându-te pe gustul și mirosul fiecărei mușcături. Acest lucru vă ajută cu adevărat să vă bucurați mai mult de mâncare în timp ce mâncați mai puțin. (Jessica Byrne)
3. Echilibrează mesele mai puțin sănătoase cu cele sănătoase
Când sunt în vacanță, încerc să mă limitez la un tratament sau la o masă mai puțin sănătoasă pe zi. De exemplu: într-o zi voi lua un mic dejun englezesc complet, a doua zi un castron cu înghețată pentru desert și a doua zi pentru a lua masa la cină, dar niciodată pe toate trei într-o singură zi. Mă asigur că celelalte mese sunt sănătoase, consumând multe legume și fructe proaspete. (Zelda Ackerman)
4. Mănâncă ceea ce iubești, lasă ceea ce îți place
Fii pretențios - nu refuza indulgențele, ci mănâncă doar delicii pe care le iubești cu adevărat. A începe sezonul festiv cu intenția de a mânca salată toată ziua și de a nu avea delicii înseamnă să te pregătești pentru eșec. În schimb, evitați „risipirea” caloriilor pentru persoanele care nu sunt favorite - gândiți-vă mai degrabă la calitate decât la cantitate. (Cheryl Meyer)