Cum arată într-adevăr o zi de 2.000 de calorii - încălzirea

arată

Întrebare: Dacă cineva ar pune o farfurie chiar în fața ta, crezi că ai putea ghici câte calorii erau pe acea farfurie?

Răspunsul este probabil nu. Nu vă faceți griji, totuși. Chiar și dieteticienii au nevoie de ghiduri utile și instrumente de estimare atunci când vine vorba de urmărirea caloriilor și a macronutrienților.

Pentru mulți oameni, singurele surse de reprezentare a caloriilor sunt etichetele și meniurile restaurantelor. Aceasta este o cunoaștere excelentă, dar acele mese tind să fie mult mai mari în calorii și mai mici în dimensiunea porțiunii, comparativ cu mesele gătite acasă. Vă vom arăta cum consumul de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

Dieteticianul nostru, Gabriella, este aici pentru a vă învăța cum arată un aport zilnic mediu (2.000 de calorii) dacă toate alimentele sunt întregi, neprelucrate și preparate acasă. Veți fi surprins cât de mult puteți mânca!

Mic dejun | 516 calorii

    • 1 banana medie

    • 1 cană de cereale bogate în fibre

  • 8 oz. lapte degresat

Pentru aproximativ 500 de calorii acasă, puteți construi o masă plină de proteine ​​slabe pentru a construi mușchi și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Cum se acumulează 500 de calorii în lumea fast-food-ului? Doar un mic cârnați și ou McGriddle adaugă până la 500 de calorii, iar majoritatea acestor calorii provin din grăsimi saturate.

Gustare | 224 calorii

    • 11 morcovi

    • 5 biscuiți de grâu integral

  • 2 linguri. hummus

Se recomandă să obțineți aproximativ 5-7 porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceasta poate fi o sarcină dificilă dacă încercați să le încadrați în doar trei mese. Vă recomandăm să adăugați legume în timpul gustării pentru volum și hidratare fără multe calorii. Nu vă faceți griji - există încă loc pentru niște biscuiți de grâu integral și o baie sănătoasă! Dacă ar fi să alegeți chipsuri de cartofi pentru gustare, puteți aduna aproximativ 200 de calorii în doar 12-14 chipsuri de cartofi.

Prânz | 534 calorii

    • 3 căni de super-verde organic se amestecă