Cum ar trebui să se schimbe dieta dvs. pe măsură ce îmbătrâniți - Dieta și îmbătrânirea

Nevoile tale de sănătate se schimbă în timp, iar ceea ce mănânci ar trebui să reflecte acest lucru.

schimbe

Nu se poate nega: cu siguranță nu ești aceeași persoană în care ai 20 de ani ca și în anii 50 sau 60. Nu doar pentru că ești mai înțelept. Corpul tău se schimbă constant în timp, ceea ce înseamnă că dieta ta trebuie să evolueze dacă vrei să rămâi sănătos și puternic.

Pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine în anii următori, am ajuns din urmă cu experți în nutriție pentru a ne oferi detalii despre modul în care dieta dvs. ar trebui să se schimbe pe măsură ce îmbătrâniți. În plus față de sfaturi evidente, cum ar fi obținerea mai multor calciu și proteine, există și alte lucruri pe care ar trebui să le faceți mai puțin cunoscute - dar la fel de acționabile.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural masa musculară, dar cercetările arată că adăugarea de proteine ​​în farfurie vă poate ajuta să păstrați ceea ce aveți și chiar să construiți mai mult.

Tinteste catre: Rezultatele sugerează că adulții peste 65 de ani au nevoie de 1 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adulții mai tineri ar trebui să vizeze 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.

Incearca asta: Gândiți-vă dincolo de carne, carne de pasăre și fructe de mare. Proteinele se găsesc în gustări ușoare și portabile, cum ar fi nucile crude, nautul prăjit și băuturile nutritive BOOST. Nu numai că vin în arome precum căpșuna și ciocolată, dar ambalează și 10 grame de proteine ​​care conservă mușchii. „Proteinele se găsesc și în ouă, produse lactate, leguminoase, tempeh și natto”, spune Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondatorul Ancient Nutrition.

Cantitatea de mușchi pe care o aveți scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce determină încetinirea metabolismului. Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de atât de multe calorii pentru a vă susține stilul de viață.

Tinteste catre: „După vârsta de 40 de ani, necesarul de calorii al persoanei obișnuite scade cu aproximativ 10% pe deceniu”, spune dieteticianul înregistrat Julie Cunningham, RD. „Deci, o persoană care avea nevoie de 2.000 de calorii la vârsta de 40 de ani ar avea nevoie de aproximativ 1.400 de calorii până la vârsta de 70 de ani”.