Cum ar putea stresul să vă saboteze obiectivele de slăbire - Spuneți Jess, vă rog
Trebuie să vă spun, de la începutul acestui blog și făcând nenumărate cercetări, gestionarea stresului a stat la baza atâtea protocoale de vindecare; fie că este vorba despre sistemul imunitar, hormonal, microbiom intestinal sau pierderea în greutate ...
Având în vedere acest lucru, în ultimul an, am lucrat în viața de zi cu zi câteva tehnici aparent simple, dar foarte eficiente de gestionare a stresului, care simt cu adevărat că au făcut o diferență în ceea ce mă simt (și cum îi fac pe ceilalți să se simtă în jurul meu).
În primul rând, vreau să mă adresez cât de mult stresul cronic ar putea să vă saboteze obiectivele de greutate. Apoi, te voi ajuta să gestionezi acest stres primele 5 tehnici de gestionare a stresului. Să o scufundăm ...
Cum ar putea stresul cronic să vă saboteze obiectivele de slăbire
Bine, mi-au lăsat prefața. Stresul nu este neapărat rău ... poate fi un motivator important sau un mecanism de supraviețuire în cazul în care vă aflați în pericol. Când mintea noastră semnalează corpului nostru că suntem în pericol, răspunsul nostru natural la stres este de a elibera hormoni din glandele suprarenale (cortizol) pentru a ne spori concentrarea, atingând rezervele de energie pentru combustibil, pentru a ne permite să fugim de pericol.
Problema este oprită, am încetat să fugim de urșii din pădure cu zeci de ani în urmă și corpul nostru răspunde într-un mod care îți semnalează corpul să mănânce mai mult decât „are nevoie”, deoarece gândește mult mai mult la supraviețuire decât e-mailul stresant pe care tocmai l-ați primit sau copilul plâns care are nevoie de atenția dumneavoastră.
Cortizolul este necesar, dar nivelurile ridicate de ore suplimentare de cortizol vor contribui la efectele menționate asupra sănătății, în special la creșterea în greutate abdominală! Problema este că nu suntem de fapt în pericol și corpurile noastre trăiesc în această stare de luptă sau fugă cronic.
Aceasta este piesa magică a puzzle-ului - învățarea modului în care putem opri răspunsul la stres sporit atunci când nu este necesar. - Nutriție dezbrăcată
Topul meu 5 moduri de a gestiona stresul cronic
1: Începeți cu dieta:
Sunt sigur că acest lucru nu este unul popular, dar, hei, tu ești ceea ce mănânci! Dieta potrivită poate face minuni pentru a reduce impactul stresului. Când mâncați alimente întregi, adevărate, restabiliți echilibrul insulinei, cortizolului și altor hormoni. Eliminați cofeina, alcoolul și zahărul rafinat și mâncați zilnic în mod regulat - acest lucru vă ajută să evitați stresul pe termen scurt al foametei pe corpul dvs. și să mențineți o mentalitate uniformă pe tot parcursul zilei (chiar și atunci când lucrurile se înfundă).
Alimentele sunt informații care controlează expresia genei, hormonii și metabolismul. Când mâncați alimentele potrivite, echilibrați zahărul din sânge, restabiliți echilibrul hormonal și reduceți impactul dăunător al stresului. - Mind Body Green
2. Meditație și recunoștință:
Acest clișeu sunet, dar încercați-l timp de 30 de zile și spuneți-mi că nu vă simțiți mai bine ... reformulați-vă mentalitatea pentru a începe să identificați ceea ce nu este greșit ÎN ACUM și să plătiți recunoștință pentru asta.