Cum am scăpat 5 kilograme în blocare, concentrându-mă pe o singură valoare de Manoj Surya getHealthy Medium

Cum o puteți face, rămâneți sănătos și slăbiți

Începând cu 22 martie, am avut blocare în India și când mi-am verificat ultima dată greutatea în sfârșitul lunii iunie, greutatea mea a apărut cu 5 kilograme mai puțin. Adică de la 65 kg la 60 kg greutate. Pentru că înălțimea mea fiind de 60,8 kg mă aduce la puțin mai puțin de 25 pe scara IMC. Ceea ce este considerat un număr bun. Există multe argumente cu privire la acuratețea IMC și la a-l avea drept punct de reper. Lasă-mă să spun așa, am slăbit și mă simt bine. Cred că aceasta este o valoare în care pot avea încredere.

Acest număr este nebunesc, deoarece mă aflu la cea mai mică greutate de până acum, așteaptă o dată anul trecut, când am luat dengue și am slăbit. De data aceasta, a fost intenționat, bine monitorizat de mine și m-am asigurat că am făcut multe lucruri corect.

Voi oferi un pic de fundal de unde vin. Până în 2015, eram total obez, aproape fără exerciții fizice. Mâncam junk food la micul dejun, prânz și cină. Oh, așteaptă, și pentru pauzele mele gustări. Nivelul meu de colesterol împușcă acoperișul. Avansam rapid, mergeam la sala de gimnastică a unuia dintre prietenii mei și obișnuiam să vorbesc cu el și, încet, antrenorii de acolo mi-au devenit prieteni. Unul dintre antrenori m-a făcut să mă simt vinovat că vin în fiecare zi și nu mă antrenez. A doua zi, mi-am luat pantalonii scurți, tricoul (încă nu am pantofi) și am început să mă antrenez. Una a dus la cealaltă. Am contactat apoi un alt prieten care este nutriționist. Ea m-a ajutat să dau jos 10 kilograme în 4-5 luni dacă îmi amintesc bine. La câteva luni după aceea m-am îngrășat din nou.

Cu multă experiență și învățare de-a lungul a 5 ani, oscilând între 77 de kilograme și 63 de kilograme de mai multe ori. Învăț să mă mențin la o greutate durabilă și să învăț câteva lecții valoroase. Pentru a reduce greutatea, există o singură valoare pe care trebuie să vă concentrați.

Din experiența mea din trecut, am decis să slăbesc în acest blocaj. Colegul meu de apartament a dus singura noastră cântare la locul lui. Deci nu a fost posibil să-mi verific greutatea. Dar totuși, știu că există o singură valoare pe care trebuie să mă concentrez și când am avut șansa să verific scara, m-am surprins cu progresul. Nu doar pentru că a fost de 5 kilograme și mult mai bine decât mi-am imaginat. Dar și pentru că aveam și înghețate și bomboane de ciocolată în această perioadă și totuși am redus greutatea. Nu renunț la satisfacțiile mele. Dar a fost monitorizat.

Acea singură valoare pe care ar trebui să o urmezi în Deficitul de calorii. Adică trebuie să arzi mai multe calorii pe care le consumi. Asta este. Odată ce cunoașteți acest adevăr, veți putea să vă gestionați cu bucurie mâncarea și viața. Asigurați-vă greutatea durabilă. Devino mai slab.

Dar, înainte să mergem mai departe, trebuie să vă dau câteva declinări de responsabilitate.

Nu sunt nutriționist
Vorbesc din experiența personală care a funcționat pentru mine
Vă recomandăm să consultați un profesionist, dacă aveți probleme specifice sănătății

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă gestionați singur greutatea și să scăpați sau să măriți greutatea. Deficitul de calorii este steaua dvs. nordică îndrumătoare, dar toate celelalte puncte de aici vă vor ajuta să realizați strategii bune pentru realizarea stelei nordice.

Deficitul de calorii:

Acesta este singurul lucru pe care trebuie să-l știți despre pierderea în greutate dacă sunteți o persoană normală, fără probleme tiroidiene sau dacă aveți ceva care s-a jucat cu hormonii dvs.

Calorii în diferite tipuri de diete:

Există o mulțime de diete precum Keto, Postul intermitent, Paleo etc., Cum să alegi una? Ei bine, dacă ținta dvs. este doar pierderea în greutate, atunci nu contează dieta pe care o urmați, vă scăpați doar kilogramele din cauza deficitului de calorii.

Totuși, pot exista preferințe bazate pe obiectivele tale. Când nu mă antrenez pentru rezistență, îmi place să fac post intermitent. Pentru că, în calitate de burlac, mă ajută să nu gătesc sau să comand multe mese dimineața. De asemenea, mă economisește foarte mult timp. Un alt lucru pe care l-am iubit este faptul că pot mânca o mulțime de mâncare într-o fereastră limitată și este o experiență extrem de satisfăcătoare. Totuși, am redus greutatea. Pentru că nu a fost posibil să alimentezi atât de multă mâncare într-un timp limitat. Bineînțeles, consumul meu de alimente a scăzut înainte.

Am încercat Keto, dar îmi place. Am făcut-o doar o săptămână. Cu siguranță va exista un argument de susținere pentru fiecare dietă, de aceea sunt capabili să se susțină pe piață mult timp. Nu sunt un expert care să judece ce este bine sau rău. Dar cu siguranță trebuie să urmați o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață. De asemenea, nu trebuie să vă încadrați într-o anumită dietă (Keto, paleo etc.). Orice lucru funcționează pentru a vă menține sănătos, mergeți la el. Atâta timp cât vă aflați în deficit caloric, pierdeți în greutate.

Cum să vă măsurați aportul de calorii:

Cel mai simplu mod de a calcula caloriile este să lăsați un expert să o facă pentru dvs. Așa că consultați un nutriționist. Nutriționistul la care am mers a fost minunat și l-am urmărit orbește timp de mai multe luni, de mai multe ori.

Următoarea cea mai bună modalitate de a face este să folosiți o aplicație precum MyFitnesspal și să introduceți mâncarea. Au o bază de date imensă și cel mai probabil este că vor exista deja mâncarea pe care o căutați. Dacă este un produs cu amănuntul, puteți scana codul de bare, iar aplicația extrage informațiile nutriționale din baza sa de date.

După ce am început să folosesc MyFitnesspal pentru a urmări macro-urile, multe lucruri s-au schimbat. De puține ori aș mânca numai junk, deoarece știu cât și ce mănânc, știu la ce să mă aștept. Când măsori orice, încerci să te concentrezi asupra ei și vei ține lucrurile sub control.

Numărarea caloriilor va aduce în mod sfidător o schimbare de comportament în tine. Și este mai bine să o faceți folosind astfel de aplicații, deoarece vă ajută să jurnalizați totul într-un singur loc, împreună cu să vă arătați aportul de micro și macro nutrienți.

Cum să vă măsurați caloriile (arse):

Calculator Google pentru BMR (Rata metabolică bazală). Dacă stai întins pe pat toată ziua și nu observi. Aceasta este arderea ta de calorii BMR. De asemenea, aceleași calculatoare ar avea în general opțiuni pentru a vă întreba dacă aveți stil de viață sedentar/stil de viață activ etc. Pe baza acestuia veți obține o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți.