Cum am rupt în cele din urmă un platou de slăbit! de Tony Vahl Medium
Tony Vahl
26 februarie 2017 · 7 min citire
În această dimineață, am pășit pe cântar și am cucerit un platou: în cele din urmă am străpuns bariera de 210 lb.
După cum puteți vedea din imaginea de mai sus, am trecut de peste un an peste 210 lire sterline. Greutatea mea corporală era ca o acțiune blocată într-o medie de tranzacționare de 52 de săptămâni pe care nu a putut să o rupă. Podeaua și tavanul erau solide.
Cu stocurile, această fiabilitate ar putea fi un lucru bun. Cu pierderea în greutate, poate fi frustrant. Cu toate acestea, la fel ca un comerciant persistent care crede că investiția sa va crește în cele din urmă, am rămas cu programul meu de numărare a caloriilor, cardio și haltere până când platoul a fost rupt.
Sunt doar un tip obișnuit care, în vârsta de 40 de ani, și-a dat seama că trebuie să se formeze sau altfel avea să sufere consecințe inutile asupra sănătății. În acest stadiu al vieții mele, încă mai am control asupra formei în care mă aflu. Așa că am decis să preiau controlul. Nu sunt un profesionist autorizat: acesta nu este un sfat medical oficial. Vă ofer doar experiența unei persoane în speranța că îi încurajează pe cei care se luptă cu un platou de slăbit să continue să lupte prin el.
Iată o listă de lucruri pe care le-am făcut pentru a trece prin propriul meu platou personal de slăbit:
Indiferent de ce, trebuie să crezi că, făcând exerciții fizice, faci bine pentru corpul tău. Chiar dacă scara este linistită pentru dvs., există modificări în interiorul dvs. care sunt constructive și utile. Rămâi cu el, indiferent de ce. Scara este doar un număr. Exercițiul face schimbări în interiorul dvs. care depășesc cu mult acest număr.
De exemplu, dacă ridicați greutăți, în cele din urmă ar trebui să începeți să câștigați masa musculară, presupunând că dieta dvs. vă completează eforturile. Această creștere a masei musculare vă poate crește greutatea înainte de a vedea o reducere din cauza arderii grăsimilor. Trebuie să rămâi cu răbdare la ceea ce lucrezi, să ai încredere în rezultatele pe care le vezi în oglindă și să înțelegi că în cele din urmă pierderea de grăsime se va traduce în scăderea în greutate.
Acum aproximativ un an, m-am înscris pentru prima mea cursă de 5K la școala medie a fiicei mele. La câteva luni după aceea, am făcut 10K. Apoi, în octombrie, am alergat un semimaraton.
Înainte de a fi prea impresionat, înțelegeți că sunt un alergător foarte lent. De curând am început să alerg sub 12 minute pe milă pe 5K-uri și săptămâna trecută am terminat 10k într-o oră și 23 de minute, doar pentru a-mi face o idee despre cât de lent sunt.
Nu sunt un alergător competitiv. Cel puțin când vine vorba de timp. Dar sunt un competitiv când vine vorba de îmbunătățirea condiției fizice!
O mică modificare pe care am făcut-o la începutul acestui an a fost să încorporez mersul pe ritm rapid în regimul meu de alergare. De exemplu, pentru 10K, am alergat primele 2 mile, apoi am mers 2 mile, apoi am terminat puternic cu o alergare de 2 mile. Momentul meu de sfârșit a fost mai bun decât primul 10K pe care l-am condus anul trecut. Am avut mult mai multă energie la finalul cursei. Și mergând, am amestecat niște arsuri de grăsime cu cardio-ul meu.
Motivul pentru care am început să merg cu alergatul meu a fost că am început să analizez datele pe care le primeam dintr-un cadou de Crăciun pe care l-am primit: taxa Fitbit HR. Acest dispozitiv mi-a dezvăluit că, atunci când alergam, mă aflam în modul maxim de ritm cardiac de cele mai multe ori. Asta înseamnă că ritmul cardiac al meu a fost peste rata ideală pentru cardio, darămite să ard grăsimi.
Încă îmi doream să fug. De ce? Ei bine, antrenamentul pentru 5K sau 10K îmi oferă un obiectiv la care să aspir. Mă ține concentrat. Mă motivează. De aceea o fac, chiar dacă sunt un alergător lent.
Cu toate acestea, alergând la un ritm cardiac maxim, nu obțineam toate beneficiile pe care mi le doream cu adevărat din exercițiu. Am vrut să slăbesc, ceea ce se traduce prin faptul că am vrut cu adevărat să ard niște grăsimi. Alergarea la un ritm cardiac maxim nu este neapărat cel mai bun mod de a face acest lucru. Nu dăunează, dar există modalități mai eficiente de a face acest lucru fără uzura care se datorează alergării.