Keto Diet Explained Puteți face acest podcast Episodul # 11
În episodul de astăzi vă vom explica ce este o dietă ceto și cum vă poate ajuta să pierdeți grăsimi
Bine ați venit la, puteți face acest podcast cu Charles Colaw pe podcastul zilnic, care vă oferă calea dovedită a idiotilor către pierderea de grăsime și transformarea totală a corpului. Pregătește-te pentru că ești pe punctul de a intra în acest podcast.
Bună ziua, super echipă. Acesta este Charles Colaw cu fitnessul Colaw. Puteți face acest podcast și astăzi vom intra în legătură cu dvs. la dieta keto. Explicați aici, voi intra într-un studiu de la Harvard despre succesul său și voi vorbi și despre cum au avut succes aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine mai ridicate, grăsimi mai ridicate. Și apoi câțiva pași cheie pentru începători ca să înceapă să urmeze programul.
Așa că voi sări chiar aici. Treci prin asta. De asemenea, vom vorbi despre unii, uh, alți clienți cu care am lucrat și care au făcut principii dietetice ketogene în trecut. Și vă voi oferi un link, vă voi oferi un link către o dovadă socială a altora cu care am lucrat și am făcut-o, astfel încât și voi să vă motivați, să pierdeți în greutate, să vă măriți în formă. Așa că acesta este Charles Colaw cu fitnessul Colaw.
Puteți face acest podcast. Uh, și sărim chiar aici. Deci numărul unu, o dietă ceto a explicat că a apărut un studiu de la Harvard și a arătat că aproximativ 88% dintre persoanele care au urmat dieta ketogenică au avut succes și 88% au respectat întregul regim. Creează satisfacție și mulțumire, te menține mulțumit, opus unor alte programe de dietă în care restricționează caloriile și porțiile și așa mai departe. Practic, acest lucru vă menține glicemia într-adevăr, foarte stabilă, între 80 și 20.
Și corpul tău nu tânjește aproape la fel de mult. Receptorii de densitate și lucrurile din stomac. FAR-urile și alimentele cu densitate ridicată sunt încă acolo. Și astfel corpul tău nu are un răspuns de feedback și creierul nu tânjește la fel de mult. Așadar, există câteva povești de succes acolo. Hm, deci acesta este un studiu de la Harvard care a ieșit despre asta și ce înseamnă Quito de fapt.
Ce înseamnă keto K E T O KETO. Ce înseamnă keto? Um, ce înseamnă o dietă ceto, uh, îmi pare rău. Îmi pare rău. Uh, ce înseamnă keto? Keto înseamnă, uh, tonurile cheie sunt în esență molecule mici de combustibil numite cetone. Este o sursă alternativă de combustibil pentru corp, utilizată atunci când glicemia sau glucoza din organism este scurtă. Deci, corpul tău va răscumpăra, de fapt, eliberarea corpurilor cetonice din celulele sale adipoase, iar corpul tău va folosi aceste cetone ca substraturi energetice în sânge.
Așadar, dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, acesta îl înlocuiește pe cel scăzut al zahărului din sânge cu un corp cetonic activ pentru a vă face pompa inimii și a funcției creierului, a mușchilor să funcționeze. Practic este răspunsul natural de feedback pentru metabolizarea grăsimii din corp, care trebuie utilizat ca energie. Deci, practic alimentele pe care le consumați vor fi atunci grase sau alimente pe care corpul dvs. le folosește ca grăsimi pe care le consumați sau, de asemenea, le împinge în utilizarea grăsimii stocate, care este, corpurile cetonice scad din rezervele de grăsime.
Um, deci Quito înseamnă că atunci când mănânci un carbohidrat foarte scăzut sau foarte puțin sau foarte puține calorii, ficatul produce cetone din grăsimi. Aceste cetone servesc apoi ca sursă de combustibil în tot corpul, în special pentru creier. Creierul este un organ flămând și consumă multă energie în fiecare zi. Poate rula direct pe grăsime. Poate funcționa pe glucoză sau cetone, deci fie glucoză, fie cetone.
Deci, dacă nu aveți carbohidrați în corp, corpul dvs. își va face propriile rezerve din grăsimi sau din grăsimile din dieta dvs. și din dieta Akita GI și ceto genică adolescentă. Întregul corp își schimbă alimentarea cu combustibil pentru a funcționa cu grăsimi, arderea grăsimilor 24, șapte în care nivelul de insulină devine foarte scăzut în ceea ce privește arderea grăsimilor poate crește dramatic. Devine mai ușor să vă accesați depozitele de grăsime pentru a le arde. Deci, acesta este un mod minunat de a face acest lucru.
Um, carbohidrați mai slabi, diete mai bogate în proteine. Urmez acest principiu în trecut și acest lucru este practic adăugarea unui pic mai mult de grăsimi la program, nu concentrându-se la fel de mult doar pe proteine. Și deci are mare succes când corpul produce cetone. Uh, starea metabolică se numește cetoză. Uh, cel mai rapid mod de a ajunge acolo este să postim și să nu mâncăm nimic, dar nimeni nu poate mânca nimic mult timp. Deci, acesta este motivul pentru care este un program de succes, deoarece știți, restricționarea caloriilor și reducerea caloriilor, reducerea și toate punctele dvs.
Sistemele în jos creează în cele din urmă un răspuns imens al foamei și apoi te înnebunești din nou. Așadar, dieta keto a avut un mare succes. Am făcut câteva dintre principiile dietei ceto de mulți, mulți ani înainte să devină populară. Uh, Dave Palumbo a fost unul dintre antrenorii mei, la începutul până la jumătatea a două mii, când am concurat pentru spectacole de culturism.
Și am făcut asta și am avut un mare succes în dietele de tip ketogen pe care le-a dat culturistilor săi competitivi. Și uh, deci au fost programe pe care le făceam la începutul celor două mii și am avut mult succes cu mine și clienții mei. Bine. Următorul este cine nu ar trebui să facă dieta ketogenică. Anumiți oameni, nu este cea mai bună dietă, mai ales dacă sunteți diabetic și luați insulină, ceea ce înseamnă că glicemia dvs. este deja scăzută. Dacă faceți o injecție cu insulină, aveți un diabet, va scădea glicemia prea mult și ați putea intra în hipoglicemie sau în stare mare sau în comă.
Deci, dacă nu sunteți, uh, dacă sunteți diabetic și aveți insulină, nu doriți să faceți o dietă ketogenică. Și o dietă ketogenică este în principiu de aproximativ 20 de grame sau 30 de grame de carbohidrați sau mai puțin, mai mult de 20 de grame sau mai puțin pe zi, ceea ce este într-adevăr, într-adevăr, cu un conținut scăzut de carbohidrați și, deci, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău, știi, nu, nu, nu, uh, fă bine.