Reddit - 1200isplenty - Se ajustează la calorii mai mici
Așadar, în trecut am avut un mare succes slăbind la o dietă de 1200 de calorii. Cu toate acestea, treceam printr-o mulțime de circumstanțe emoționale care îmi suprimau pofta de mâncare. Acum încerc să pierd cinci din kilogramele pe care le-am câștigat înapoi și găsesc că îmi este mereu foame pe 1200 cal/zi. orice sfat despre cum să vă adaptați la calorii mai mici/care este cel mai bun program de masă? (3 mese, șase mese mici?) Tl; dr- mă întorc la 1200/zi și am nevoie de sfaturi/sfaturi pentru a mă adapta la calorii mai mici
Distribuiți linkul
Tind să mănânc un mic dejun ușor
200-300 de calorii, un prânz mediu
400 de calorii și o cină mai mare
400-500 de calorii și poate una sau două gustări pe tot parcursul zilei pentru a umple golurile de obicei aproximativ 50-100 de calorii fiecare. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că nu-mi place să-mi fie foarte foame noaptea după cină, întrucât simt că micul dejun este prea departe și încep să justific gustări nesănătoase și chiar pot să mă înfund. Uneori omit micul dejun dacă nu mi-e foame, dar apoi ajung, de obicei, la o gustare în jurul orelor 10-11.
Încercați să vă atingeți obiectivele de proteine și fibre în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă saturați. Dacă încă îți este foame, atunci ar trebui să-ți crești puțin caloriile, poate până la 1300 sau 1400. De asemenea, în unele zile s-ar putea să fii mai flămând decât altele, este bine să depășești 1200 de calorii atât timp cât nu peste caloriile de întreținere.
Sper că acest lucru vă ajută.
Nu pot spune că nu sunt de acord.
Îmi place acest cont de noutate:)
A trebuit să experimentez pentru a găsi ceea ce funcționează pentru mine. Nu fusesem niciodată un om de mic dejun, deoarece simțeam că mâncarea micului dejun mă înfometase - apoi mi-am dat seama că era pentru că mâncam un tip de mic dejun greșit. Acum am un mic dejun mai mare (300 - 400 de calorii) care include fulgi de ovăz, fructe proaspete și o proteină. Prânzul meu este în jur de 200 - 300 de calorii și același lucru pentru cină cu o bucată de fruct sau ceva pentru o gustare.
Practic, încerc să mănânc cât mai multe fructe și legume după micul dejun ca să rămân plină. De exemplu, aseară am mâncat o jumătate de kilogram de dovlecei (5 calorii pe uncie) cu niște pui și ulei de măsline și am fost mai mult decât mulțumit.