Cum am pierdut 50 de kilograme
James Golick
M-am întors cu greutatea mea aproape toată viața. Am trecut de la a fi dolofan la școala primară la supraponderal la liceu la obez la universitate. La cea mai mare, am cântărit aproape 127 kg (am o înălțime de 168 cm). În cele din urmă, în urmă cu aproximativ cinci ani, am primit o scânteie de inspirație care, în cele din urmă, m-a determinat să scap un total de 50 kg și să număr. Iată cum am făcut-o.
În primul rând, aici este obligatoriu înainte și după fotografii:
Motivație
Pierderea în greutate necesită o motivație enormă. Va trebui să vă schimbați stilul de viață și să faceți sacrificii reale. Va fi greu. Motivația vă va ajuta să justificați în continuare modificările pe care le-ați făcut și vă va împiedica să vă strecurați în vechile obiceiuri.
Destul de amuzant, am primit de fapt prima mea sămânță de motivație de la pneumonie. Pe atunci aveam 126 kg. După trei săptămâni oribile, la pat, am scăzut la 117 kg. A fost dureros, dar m-a învățat cea mai importantă lecție de slăbit dintre toate: este posibil.
La fel ca mulți alți copii din generația mea, am crescut supraponderal. Când nu-ți amintești un moment în care nu erai supraponderal, a fi gras este o parte a identității tale. Deci, oricât de stupid pare, cred că a existat o parte din mine care credea că pierderea în greutate era imposibilă la un anumit nivel - sau cel puțin că cantitatea de greutate pe care trebuia să o pierd era insurmontabilă.
Dacă scoți un singur lucru de la acest articol, să fie așa. Poți pierde în greutate. Indiferent cât de încurcat este metabolismul dvs. (mai multe despre asta mai târziu), indiferent de cât timp ați fost supraponderal, este posibil.
Strategii
Voi vorbi despre câteva dintre strategiile, dietele și alte lucruri aleatorii pe care le-am încercat, deoarece cred că oamenii le vor găsi interesante. Dar vă voi oferi o cale ușoară de a citi restul acestui articol, doar în cazul în care vă plictisiți deja. Gata? Iată-l.
Nu mai mâncați alimente procesate. CARE INCLUDE ZAHARUL, PRODUSELE DE GRÂU, ÎNLOCUIREA ZAHARULUI CA SUCRALOZA, ASPARTAMUL ȘI TOT CE ÎL VEDIȚI LA CE POT FI O EXCEPȚIE. CU EXCEPȚIA STEVIEI. PUTEȚI AVEA STEVIA.
OK, așa că, cu strigătul ăsta din drum, iată un pic despre călătoria mea.
Pe scurt despre exerciții
Voi rămâne atât de scurt. Exercițiile fizice nu m-au ajutat niciodată să slăbesc. În cea mai mare parte a timpului în care am fost supraponderal, am fost, de asemenea, extrem de activ din punct de vedere fizic, adesea caiac cu apă albă sau schi alpin timp de câteva ore, patru sau cinci zile pe săptămână și continuu să mă îngraș. În ciuda înțelepciunii convenționale, dimpotrivă, exercițiul nu este o strategie eficientă de slăbire pentru mine.
Controlul porțiunilor
După ce am pierdut greutatea pneumoniei, am fost literalmente îngrozită că aș putea să o pun la loc. Așa că am decis să încerc să mănânc mai puțin. Am mâncat toate aceleași lucruri, dar am evitat să mă întorc câteva secunde. Am mâncat paste, pizza și desert până m-am săturat, dar nu am umplut. Am mai slăbit încă 10 kg peste câteva luni. Apoi s-a nivelat.
Aceasta este într-adevăr povestea efortului meu de slăbire. Strategii și diete care funcționează o vreme și apoi platou. Uneori este posibil să străpungi un platou, dar alteori trebuie să îți îmbunătățești jocul cu o mâncare mai bună.
Am încercat încă vreo șase luni sau ceva să străpung platoul de control al porțiunilor. Nu s-a întâmplat niciodată. De fapt, mă simțeam destul de bine în legătură cu locul în care mă aflam, așa că nu am făcut prea mult efort să progresez încă câteva luni.
Dieta inferioară a carbohidraților
La scurt timp după ce m-am mutat de la Montreal la Vancouver, am început să văd un antrenor personal, sperând să-mi accelerez progresul pe scară și în sala de gimnastică. Mi-a cerut să țin un jurnal alimentar și să ia imediat cantitatea de carbohidrați pe care o mâncam pe atunci. Pe atunci eram vegetarian și mâncam grămezi de pâine și paste. Mi-a spus să mănânc mai multe legume și tofu și să mă uit la consumul de carbohidrați. Am slăbit aproximativ 10 kg înainte de a plăti greu.
În această dietă, mâncam în continuare pâine, paste și zahăr - doar puțin din ele. După un timp, mi s-a părut imposibil să continui să slăbesc, așa că am început să caut alte soluții.