Cum am pierdut 30 de lire sterline într-o zi Secretele pentru tăierea apei pentru sportivii de forță Elite FTS

Nota autorului: Acest articol explică modul în care am redus cantități extreme de greutate pentru competiția de elită de powerlifting. Nu este destinat ca ghid sau sfat medical! Toată lumea este diferită și orice tip de slăbire rapidă vine cu riscuri inerente. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice fel de regim de slăbire.

Reducerea greutății este una dintre cele mai controversate părți ale powerlifting-ului. Nu vă îndrumați:

1. Reducerea greutății face parte din powerlifting și din toate sporturile din clasa de greutate. Treci peste.
2. Tăierea greutății nu este ușoară. Dacă ești nemotivat, nedisciplinat, leneș sau slab, uită-l. Nu tăiați. Nu sunteți la înălțime.
3. Reducerea greutății nu este sănătoasă. Nu reduceți mai mult de 5% din greutatea corporală vizată în săptămâna dinaintea întâlnirii.

Încă citești? Bun. Deoarece există o mulțime de moduri prin care puteți face o tăietură mai ușoară pentru dvs., păstrați-vă puterea și finaliza întâlnirea cu un Wilks înalt.

Vorbesc din experiență. Pare arogant, dar sunt unul dintre cei mai buni powerlifters din lume la reducerea greutății. În august 2016, am redus 25 de lire sterline, de la 217 la 191, pentru a câștiga Boss of Bosses 3. Anul acesta, am redus de la 212 la 181 pentru a câștiga CETC US Open și 40.000 de dolari, iar apoi, o lună mai târziu, pentru a câștiga stabiliți recordul american din toate timpurile de 750 la aceeași greutate. În toate aceste cazuri, mi-am pierdut puterea - dar doar puțin.

Iată cum am făcut-o.

Rămâneți Lean în Offseason. Foarte slab.

Când tai apă, încerc să-mi maximizez raportul rezistență/greutate. A rămâne slab mă ajută să fac asta în două moduri diferite. În primul rând, din moment ce sunt slabă, am mai mulți mușchi care să mă ajute să ridic cantitățile maxime. Mai mult decât atât, mușchii au un conținut de apă mult mai mare decât grăsimea (deoarece mușchii dețin glicogen, iar grăsimea nu.) Linia de fund: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă apă poți transpira afară.

Păstrați-vă macrocomenzile coerente.

Din nou, sunt de părere că corpul fiecărei persoane răspunde diferit și, prin urmare, există puține motive pentru a recomanda un aport de macrocomandă. Ar trebui să mănânci ceea ce funcționează pentru tine. Acestea fiind spuse, atunci când te pregătești să înregistrezi, trebuie să mănânci doar ceea ce funcționează pentru tine, nu încerca să schimbi lucrurile din lene sau curiozitate - acesta este un mod ușor de a-ți juca preparatul. Schimbările mici ale aportului de carbohidrați, în special, pot determina corpul să rețină apa - sau să spele apa devreme, ceea ce vă face să credeți că puteți reduce mai multă greutate decât ar trebui.

Începeți încărcarea cu apă și sodiu devreme.

Când se apropie de ziua întâlnirii, aportul de sodiu și apă este chiar mai important decât aportul de macronutrienți. Majoritatea ghidurilor de reducere a greutății recomandă doar câteva zile sau poate o săptămână de încărcare cu apă și sodiu. Pentru mine, nu este suficient. Am constatat că - la fel ca și în cazul macro-urilor mele - corpul meu durează ceva timp să se adapteze la un aport mai mare și mai mic de sare și apă. Drept urmare, pot avea fluctuații uriașe de greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar este evident foarte incomod să umfli zece sau 15 sau chiar 20 de kilograme într-o zi. Din acest motiv, prefer o fază de încărcare extinsă pentru a oferi corpului meu timp să se adapteze treptat (a se vedea mai jos protocolul meu recomandat).

Nu tăiați carbohidrații.

Cel puțin, nu prea devreme. Dacă nu urmați în mod regulat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci tăierea carbohidraților prea devreme în săptămână vă va face să vă simțiți obosiți, ceea ce va face mai dificil să găsiți rezolvarea mentală necesară pentru a transpira ultimele câteva kilograme. (Bineînțeles, este o poveste diferită dacă sunteți obișnuiți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - consultați punctul de consistență de mai sus.)

Știi să transpiri.

După cum explic mai jos, prefer să transpir într-o baie cu apă fierbinte, dar pentru ca asta să funcționeze, trebuie să am apă extrem de caldă. Când călătoresc sau în timpul iernii, uneori este imposibil să știu din timp dacă voi putea găsi apă suficient de fierbinte, așa că mă asigur că am un plan de rezervă. De obicei, aceasta este o saună la un Fitness de 24 de ore, care sunt destul de omniprezente în S.U.A. Merg atât de departe încât să le chem în avans pentru a mă asigura că sauna funcționează și pentru a fi suficient de fierbinte în acest scop. Este întotdeauna o idee bună să aveți un plan de transpirație, chiar dacă nu intenționați să reduceți greutatea - doar în cazul în care vă treziți înainte de a cântări o kilogramă supraponderală.

Știu cum să rehidratezi.

Atât de mulți oameni reduc greutatea cu succes și apoi aruncă toată munca grea înainte de a începe întâlnirea. Rehidratarea este absolut crucială pentru performanța dvs. pe platformă: trebuie să vă recâștigați toată greutatea pe care ați pierdut-o în timpul tăierii, fără a vă simți lent sau prea umflat.

Vă recomand cu tărie să nu tăiați cantități semnificative de greutate pentru powerlifting. Nu este o practică sănătoasă și probabil că vă va afecta performanța pe platformă. Dacă reduceți deloc greutatea, ar trebui să luați în considerare aproximativ 5% din greutatea dvs. țintă limita superioară pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Asta înseamnă că, dacă doriți să concurați în clasa de greutate de 198 de kilograme, nu ar trebui să cântăriți mai mult de 208 săptămâna înainte de a cântări în.

Rețineți, de asemenea, că concurez cu o cântărire de 24 de ore. Tăierea și rehidratarea pentru o cântărire de 24 de ore este extrem de dificilă, dar rehidratarea pentru o cântărire de 2 ore este aproape imposibilă atunci când tăiați o cantitate semnificativă de greutate. De asemenea, rețineți că utilizarea unui IV pentru rehidratare este adesea interzisă pentru evenimentele cu cântărire de 2 ore.

Șase săptămâni afară

La șase săptămâni de la întâlnire, voi cântări de obicei aproximativ 215-220 de lire sterline - cu mult peste 15% peste greutatea țintă. Tăieturile atât de mari ar putea fi posibile din punct de vedere fizic, dar sunt mai multe decât încerc să mă simt confortabil. Așadar, în jurul acestui punct, îmi ajustez dieta pentru a scădea la o greutate mai ușoară, reducând carbohidrații în zilele de antrenament cu aproximativ 30%, iar grăsimile în zilele libere cu 50%. (Notă: nu recomand neapărat aceeași abordare a reducerii pentru toată lumea: trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., iar dieta este un subiect pentru o altă zi.)

---