Cum am câștigat 3 lire peste noapte
Postat de FiscusFitness, LLC pe 3 iunie 2016
Ai pășit vreodată pe cântar și ai câștigat 2-3 lire peste noapte? Te duci între gânduri de panică extremă și nedumerire. O calci din nou crezând că numărul se va schimba - dar acele cifre se holbează la tine. În acest moment, sunteți gata să aruncați cântarul pe perete. Vreau să spun, hai ... ai făcut dietă și ai făcut mișcare - plus că ai sărit pizza gratuită în camera de pauză. Ce se întâmplă cu tine?
Nu ești singur. Aproape toată lumea experimentează acest lucru. Din păcate, femeile sunt victime ale fluctuațiilor de scară mai mult decât bărbații - dar ni se întâmplă tuturor.
Deci ce se întâmplă? Și cum o poți remedia?
Corpul dvs. este alcătuit din multă apă - până la 70% în unele cazuri. Mușchiul este de aproximativ 75% apă. Grăsimea conține aproximativ 50%. Ideea este - există multe.
1. Glucidele și creșterea în greutate
Glicogenul este o formă stocată de carbohidrați. Oferă combustibil corpului tău (în special creierului) în vremuri de foame. Este depozitat în ficat și mușchi; corpul tău îl acoperă până la glucoză atunci când are nevoie de energie. Fiecare persoană deține o cantitate variabilă de glicogen în funcție de cât de mult țesut muscular are. Dar, se estimează că puteți ține aproximativ 400 de grame în mușchi și aproximativ 100 de grame în ficat.
Cu fiecare gram de glicogen, stocați aproximativ trei grame de apă. Deci, asta înseamnă că dacă corpul tău stochează 300 de grame de glicogen ... ții și 900 de grame de apă - ceea ce înseamnă aproximativ două kilograme.
Este destul de ușor să vă umpleți depozitele de glicogen. Un bagel tipic are 50 de grame. Și cea mai mare parte a alimentelor convenționale pe care le consumăm conțin carbohidrați.
Glicogenul (și apa atașată la acesta) este motivul pentru care oamenii care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scad repede în greutate la început. Dacă renunțați la dietă, veți experimenta un salt pe scară. Puteți pierde această greutate la fel de repede pe cât ați câștigat-o. Restricționați carbohidrații pentru 24-48 de ore și se va desprinde. Din păcate, este doar apă - nu grăsime ... și, deși s-ar putea să fiți mai fericit să călcați pe cântar, nu vă va schimba aspectul exterior.
2. Clorură de sodiu și creștere în greutate
Un alt vinovat al creșterii în greutate peste noapte este clorura de sodiu sau sarea. Când mâncați mâncăruri bogate în sare, excesul de apă este tras în celule ... făcându-vă să arătați umflat, să vă simțiți balonat și, bineînțeles, să creșteți în greutate. Pentru a evita acest lucru - verificați etichetele alimentelor. Veți fi surprins să vedeți cât de mult sodiu este în produsele de zi cu zi ... cum ar fi ketchup, cereale și chiar gustări dulci. Dacă ieșiți să mâncați, dați seama că probabil veți experimenta o creștere în greutate de sodiu. Nu vă înspăimântați - reveniți pe drumul cel bun. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă recomande cel mai bun nivel de sodiu. Ca orice altceva, nu o luați la extremă. Ai nevoie de sodiu pentru a funcționa, deci nu elimina tot sodiul.