Cum alergă atât de puține calorii SparkPeople
Posturi UNIDENT: 33.498
29.06.12 3:51 P
Ideea a fost doar că orientarea generală este o orientare pentru mers, nu pentru alergare.
Tocmai m-am întrebat însă la PO. ce urmăreai în alte activități despre care simți că alergarea arde „atât de puțin”? Alergarea este una dintre cele mai mari activități de intensitate și ardere ridicate pe care le poți face.
Dacă, de exemplu, urmăriți 1.000 de calorii pe oră pentru yoga fierbinte sau ceva de genul acesta, de ce credeți că alergarea arde „atât de puțin”. Multe programe și cursuri de fitness se vând pe cât de mult poți arde în acea sesiune, dar acestea se bazează adesea pe un bărbat foarte musculos - care ar arde WAY mai mult decât tine. Ratele de ardere pe care le-am văzut descrise pentru yoga, circuitul Curves și 30DS sunt pur și simplu imposibil de mari. Dacă ați fost înșelați să credeți că un alt lucru arde MULTE calorii, atunci de aceea credeți că alergarea este atât de scăzută.
Alergatul va arde probabil mai multe calorii pe minut decât aproape orice altceva poți face. Dacă ați urmări mai mult pe minut pentru orice altceva, probabil că este supra-umflat.
KAYEMM3 Postări: 1.577
29.06.12 3:46 P
Am 5'5 "și cântăresc aproximativ 120 de kilograme și ard doar în jur de 70-90 de calorii pe milă. Și asta este pe o suprafață deluroasă. Este foarte descurajant, pentru că este nevoie de mai mult efort pentru a alerga o milă decât pentru a face o antrenament cardio intens, cum ar fi turboincendiul, unde ard mai multe calorii. Aceasta este folosind HRM
SPIDERGIRL502 SparkPoints: (61,180)
Minute de fitness: (31.634)
Postări: 526
29.06.12 3:24 P
"Alergarea este de fapt mai mare de 100 pe milă - asta este pentru mers pe jos. Alergarea ar trebui să fie din nou ceva mai înaltă."
Nu neapărat adevărat. Depinde de mărimea, nivelul de fitness, metabolismul etc. De exemplu, ard doar aproximativ 75 de calorii pe milă, dar am 110 lbs. Dacă alerg 4 mile, ard doar aproximativ 300 de calorii.
(Port și HRM când alerg. Nu mă preocupă la fel de mult caloriile arse, ci mai mult efortul depus și ritmul cardiac maxim.)
Editat de: SPIDERGIRL502 la: 29.06.2012 (15:25)
JMAC23 Postări: 265
29.06.12 2:58 P
Dacă ar fi ușor/rezonabil să arzi peste 500 de calorii pe oră cu un exercițiu de bază cum ar fi alergarea, toată lumea ar face-o și ar scădea kilograme ca nebunii. Accelerarea mph-ului vă va ajuta, nu neapărat, făcându-vă să ardeți mai multe calorii/mile, ci făcându-l astfel încât să vă puteți încadra în mai multe mile/oră și, astfel, să ardeți mai multe calorii.
Deși nu îl poți urmări pe fitness tracker aici, dacă te face să te simți mai bine, corpul tău consumă mai repede caloriile pentru următoarele câteva ore după cardio intens, iar alergarea este o modalitate bună de a construi grupurile musculare majore din picioare astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus.
Nu vă descurajați, alergatul este în continuare un mod excelent de a arde calorii.
THATHOTRUNRGRL Postări: 227
29.06.12 2:21 P
Nu cam e de rahat?:) Cam asta e urmărirea medie cu un monitor de ritm cardiac. Am aproximativ 118 lbs și ard puțin sub 90-100 cals/mile și dacă este un traseu deluros sau o cursă s-ar putea să fiu puțin peste 100 cals/mile. Îngreunează foarte mult desertificarea post-alergare:)