Se numără macrocomenzile necesare Pro și Contra de urmărire Macro Fitness Blender
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Pentru culturisti, sportivi extremi și cei care sunt concurenți fizici, „urmărirea macro-urilor” devine adesea ceva ce fac aproape pe pilot automat. Nu se gândesc de două ori la urmărirea consumului de alimente, chiar dacă aceasta înseamnă să trăiască după cantitatea lor de hrană sau să se oprească pentru a calcula fiecare bucată care le intră în gură. Ne face să ne gândim că poate ar trebui să ne alăturăm și să ne urmărim macrocomenzile? Și pentru cei mai puțin pricepuți din punct de vedere nutrițional, întrebarea este ce este oricum un „macro”?
Să eliminăm faptele înainte de a ne apuca de avantajele și dezavantajele „urmăririi macro-urilor” sau „către macro” așa cum se numește în mod obișnuit. „A face macro” înseamnă să urmăriți numărul de grame de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le consumați zilnic. Când vine vorba de gestionarea greutății, trebuie să luați în considerare conceptul de calorii în și calorii. Atunci când cineva ia mai multe calorii decât cheltuie prin exerciții fizice, ei se vor îngrășa, iar când aportul este mai mic decât caloriile, vor pierde în greutate. Aceasta este o premisă destul de comună pe care se bazează majoritatea dietelor. Cu toate acestea, intensitatea și metoda prin care se acordă atenție aportului caloric variază foarte mult.
Metoda de „urmărire a macrocomenzilor” se bazează pe dorința intensă de a optimiza greutatea corporală și compoziția, iar convingerea că păstrarea unor file exacte asupra alimentelor pe care le consumați vă va permite să atingeți succesul. Pentru cei care concurează, această atenție la detalii poate fi critică în ceea ce privește rezultatele. Deși poate părea plictisitor pentru mulți oameni, pentru cei care caută un rezultat specific, numărarea macro-urilor a devenit o practică obișnuită.
Să analizăm mai îndeaproape avantajele și dezavantajele urmăririi macro-urilor pentru a decide dacă această metodă este potrivită pentru dvs.
Pro: Înțelegerea consumului
Urmărind macro-urile pe o perioadă de timp, poate păstrând o evidență a aportului zilnic timp de o săptămână sau două, se poate înțelege exact ce mănâncă. Acest lucru poate fi apoi util pentru a înțelege orice schimbări în greutate sau performanță. Prin compararea acestor informații, ei pot evalua mai bine rezultatele și pot face schimbări pentru a spori succesul. Fără a face acest lucru, este posibil să nu înțelegem unde au greșit, ce echilibru macro funcționează cel mai bine pentru corpul lor sau cum să-și îmbunătățească rezultatele.
Con: Gândire stresantă
Este nevoie să luați cu atenție notele, împreună cu un timp suficient pentru a vă măsura și cântări mâncarea, pentru a „urmări cu exactitate macro-urile”. Poate fi foarte stresant să fii nevoit să te oprești și să te gândești la ceea ce mănânci, precum și să îi urmărești în mod critic conținutul înainte de a ajunge chiar în gură. Pentru cei care nu își fac toată mâncarea de la zero sau mănâncă doar acasă, acesta poate fi, de asemenea, un factor de stres suplimentar atunci când vine vorba de a afla cum să calculați alimentele pe care este posibil să nu le pregătiți.
Pro: Ești ceea ce mănânci