Cum a slăbit acest tip de 50 de kilograme făcând o dietă săracă în carbohidrați; Nu am auzit niciodată de - Insider

Rezumatul INSIDER:

Tipul acesta încearcă să slăbească de ceva timp și a decis să facă o schimbare.
Un plan de dietă numit keto, s hort pentru ketogenic, keto este o dietă bogată în grăsimi, moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați.
După 5-6 luni după această dietă, a atins greutatea țintă de 160.

Dintre toate locurile în care să cer sfaturi nutriționale care să schimbe viața, nu m-am gândit niciodată că frizeria va fi locul unde am găsit-o. Dar într-o zi în ianuarie anul trecut, după câțiva ani de când mi-am spus: „Azi e ziua în care fac o schimbare”, frizerul meu m-a învățat la ceva numit keto.

În mod normal, iau lucrurile pe care le spune cu un bob de sare, cu excepția cazului în care sunt legate de păr sau dețin o afacere, dar tipul acesta ar putea fi literalmente pe coperta Men's Health. Are o înălțime de 6 picioare, atractiv din punct de vedere convențional, iar brațele sale sunt la aproximativ cinci trageri distanță de a-i rupe tricoul. Dacă altcineva ar fi sugerat că arăt aspru, aș fi ieșit în furie, dar am decis să-l aud.

Frizerul meu a explicat în continuare că această dietă, asociată cu o rutină adecvată de exerciții fizice, i-a permis să-și transforme complet corpul în mai puțin de un an și tot ce a mâncat a fost alimente grase. Odată ce mi-a arătat poza lui „înainte”, am fost vândut. Era timpul să facem o schimbare.

Dieta

Pe scurt pentru ketogen, ceto este o dietă bogată în grăsimi, moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă forțează metabolismul în ceea ce se numește o stare de cetoză. Există o explicație mult mai științifică, dar practic înseamnă că, în loc să arzi carbohidrați (în principal glucoză sau zaharuri), corpul tău trece la arderea grăsimilor ca sursă primară de energie.

Keto nu înseamnă neapărat să numeri caloriile, deși se aplică ideea de bază de a mânca mai puțin pentru a pierde în greutate. Acesta este mai mult un mod calculat de a vă reconecta metabolismul, astfel încât să ardă grăsimile mai eficient în timp, folosind niveluri foarte specifice ale fiecărui macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) pentru a atinge această stare constantă. La urma urmei, sunt șanse să nu fiți la fel de interesați să pierdeți în greutate ca și la pierderea de grăsime.

Pentru a intra în cetoză, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la aproape nimic, în timp ce creșteți aportul de grăsimi la aproape 70 până la 75% din dieta dumneavoastră. Durează o săptămână din asta, mai mult sau mai puțin, până când corpul tău intră efectiv în ceto - și vei ști odată ce se întâmplă, pentru că vei pierde o cantitate surprinzătoare de greutate de apă în primele 2 până la 3 săptămâni. Am pierdut aproape 10 kilograme în prima lună.

Cu o dietă medie cu conținut mediu de carbohidrați, corpul tău arde mai întâi carbohidrații, apoi trece la alte lucruri, cum ar fi grăsimile. De cele mai multe ori, metabolismul petrece o mare parte din energia sa arzând prin carbohidrați. Până ajunge la grăsime, mai are puțin suc. Acel exces de grăsime este apoi stocat și este mult mai greu de ars. Deci, asigurându-vă că metabolismul dvs. nu are suficienți carbohidrați pentru a arde, acesta trece în cele din urmă la grăsimi, iar corpul dvs. devine, în esență, o mașină de ardere a grăsimilor 24/7.

Destul de minunat, corect?

Exercițiu

Toate acestea sunt inutile dacă nu o însoțiți cu un regim de antrenament de forță de înaltă intensitate. La urma urmei, corpul tău are nevoie de mușchi pentru a arde grăsimi. Vă recomand un raport 80/20 de antrenament de forță-cardio.

Pentru a vă face o idee despre cum arată, la vârful călătoriei mele ceto, am fost antrenament cu greutăți timp de o oră în fiecare dimineață (cu una sau două zile de odihnă pe săptămână) și făceam aproximativ 30 de minute de cardio de intensitate ridicată de două ori pe săptămână. Subliniez „intensitatea ridicată”, deoarece cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi. Exercițiile cardio bune includ intervale de sprinting, cursuri de rotire precum Soulcycle și înot bun de modă veche. Activitățile cardio rele (sau mai puțin eficiente) includ alergarea pe distanțe lungi sau orice altceva care menține o frecvență cardiacă moderată.