Culturistii și alți halterofili au nevoie de mai multe proteine Mergeți-l pe Alice!
Sunt student la facultate și, de asemenea, culturist. Am devenit conștient de aportul foarte ridicat de proteine în rândul culturistilor de la sala mea de sport. Sunt sceptic în ceea ce privește consumul de proteine (în jur de 225 de grame) pe zi, așa cum fac culturistii de la sala mea de sport. Culturistii au nevoie de mai multe proteine? Și dacă da, cât mai mult?
Dragă ridicatoare Leery,
A fi nebun este un atribut excelent în acest caz, deoarece proteinele nu sunt neapărat cea mai critică sursă de hrană pentru construirea mușchilor. De fapt, atunci când culturismul, considerația dvs. principală ar trebui să fie consumarea de energie adecvată sau de suficiente calorii. Cercetările au arătat că consumul suplimentar de 2.270 până la 3.630 de calorii pe săptămână (aproximativ 500 de calorii în plus pe zi), împreună cu o pregătire adecvată în greutate, va avea ca rezultat o creștere a unui kilogram de mușchi.
Mușchii se bazează pe glicogen (energia pe care o folosesc pentru combustibil) pentru a efectua munca. Când culturistii înlocuiesc carbohidrații cu proteine în dieta lor, aceștia au rezerve musculare mai mici de glicogen. Din acest motiv, o dietă bogată în proteine / cu conținut scăzut de carbohidrați nu poate furniza suficient glicogen pentru mușchii noștri, astfel încât aceștia se pot simți slabi, obosiți și obosiți rapid.
În plus, organismul trebuie să transforme orice exces de proteine pe care îl consumăm pentru a-l arde ca energie sau pentru a-l stoca sub formă de grăsime. Conversia proteinelor ne ajută să scăpăm de azotul conținut de aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor), care este eliminat prin urinare; cu toate acestea, poate contribui și la deshidratare, crampe musculare și exces de stres asupra ficatului și rinichilor.
Drept urmare, este recomandat ca un culturist să ia în cantitate suficientă carbohidrați. Glucidele sunt folosite pentru a alimenta mușchii pe care îi veți folosi pentru a ajuta la construirea masei corporale slabe. O mulțime de proteine suplimentare nu vor adăuga în sine cantități musculare - carbohidrații protejează de fapt proteinele, astfel încât să poată fi folosite pentru a repara țesutul muscular, care este modul în care este construită puterea și dimensiunea musculară.