Culturism, hernie a coloanei vertebrale - Diagnostic medical
Culturism, hernie a coloanei vertebrale
O hernie de disc nu este un motiv pentru a refuza orice sport. Coloana vertebrală este susținută în mod constant, datorită întăririi unui corset muscular. Culturismul, hernia completează tratamentul conservator.
Prevenirea bolii
Problemele de spate, inclusiv o hernie, pot fi cauzate nu numai de defecte, ci și de excesul de exercițiu. Exerciții de bază deosebit de periculoase cu sarcină dinamică pe coloana vertebrală.
Dacă efectuați deadlifts și power squats, este necesară o uzură minimă a țesăturii discurilor intervertebrale pentru a restricționa mișcarea coloanei lombare.
Beneficiul exercițiilor de transport concepute pentru a întinde mușchii din spatele coapsei.
În cazul diferitelor lungimi ale picioarelor pentru prevenirea herniei este necesar să refuzați exercițiile fizice cu un sprijin pe ambele picioare și pe apăsarea picioarelor. Lungimea diferită a picioarelor este adesea cauzată de subluxații ale articulației sacroiliace, care implică înălțimi diferite ale oaselor iliace în raport cu coloana vertebrală. Rezultatul acestui dezechilibru este picioarele cu lungime diferită.
Exerciții pentru spate
Prevenirea unei hernii de disc include exerciții pentru mușchii spatelui și presa. Exercițiile pentru spate sunt recomandate rulouri pe spatele ei, trăgând de bord Evminova, întinzându-se pe podea, agățat pe bara orizontală.
Bord Evminova este util, deoarece vă oferă posibilitatea de a schimba unghiul corpului față de podea. Rezultatul este un impact redus asupra coloanei vertebrale. Antrenorul se ridică treptat și ating poziția verticală.
Când vă antrenați ca presă, lucrați mușchii abdominali și lombarii mari.
Atunci când un bodybuilder, un stand-UPS, agățat de picioare, există un efect benefic asupra mușchilor lombari care mențin vertebrele în poziția normală.
Dezvoltarea mușchilor abdominali reduce probabilitatea apariției unei hernii. Acestea cresc presiunea în cavitatea abdominală și întăresc partea inferioară a spatelui.
Executarea corectă a exercițiilor fără greutate
Dacă hernia a fost deja diagnosticată în sala de gimnastică pentru a efectua exercițiile fără greutate. Acestea includ genuflexiuni. Ar trebui să începeți cu 5 ori, aducând încă 20 de ori. Acest lucru se face după cum urmează: spate drept, picioarele depărtate pe lățimea umerilor. Apoi încetiniți, care este respirația, și când ridicați expirați.
În scopul întinderii coloanei vertebrale trebuie să se ridice drept și să coboare brațele de-a lungul corpului. Inspirați, întindeți capul, mâinile și înghețați în această poziție timp de 20 de secunde. La expirare reveniți la poziția sa inițială. Exercițiul se efectuează de trei ori.
Stând drept, ridicați brațele în sus și blocați în acea poziție. După ce vă aplecați înainte și stați așa timp de 20 de secunde. Repetați pantele de 4 ori.
Acestea și alte exerciții sunt efectuate fără mișcări bruște și răsucire a coloanei vertebrale.
Exerciții cu greutăți
Exercițiile cu bara în poziție verticală sunt extrem de nedorite atunci când hernia. Dar leagănul este încă posibil. Pentru a face acest lucru, înlocuiți greutățile barelor. Începeți cu 5 abordări, aducând peste 2 săptămâni la 15. După 3 săptămâni, treceți la gantere cu multă greutate.
Exercițiile tehnice sunt după cum urmează: ținând în fiecare mână o ganteră, puneți picioarele pe lățimea umerilor și inspirați. Pieptul bombat înainte, țineți respirația și tensionați mușchii abdominali.
Coborârea spatelui inferior pentru a întări mușchii coloanei vertebrale inferioare. Apoi așezați-vă încet, ridicându-vă încet și expirați. Strângeți bara și mințiți. Doar asigurați-vă că coloana lombară nu se îndoaie și este strâns apăsată pe bancă.
O bărbiere este permisă, de asemenea, cu hernie spinală și întărește toți mușchii spatelui, cu excepția fundului.
Tipurile de dispozitive, hernia
Cu acest diagnostic echipament util de antrenament de forță care simulează canotajul. Lecțiile pe care le formează un corset muscular pentru coloana vertebrală. Riscul de comprimare a discului intervertebral în timpul lucrului cu acestea este mic.