CU Barbell Experiența mea cu dieta RFL

Regimuri de formare, idei, teorii, dezbateri, programe, articole, intrări, gânduri etc. pentru. culturisti, powerlifters, pasionati de fitness, power-builders etc.

prea mult

Sâmbătă, 18 ianuarie 2014

Experiența mea cu dieta RFL

În urmă cu două săptămâni am decis să încerc dieta rapidă de pierdere a grăsimilor (RFL), așa cum a subliniat Lyle McDonald (care poate fi găsită aici). Este în esență un Protein Sparing Modified Fast sau PSMF. După cum sugerează și numele, aceasta înseamnă că este în esență o economie rapidă, dar care protejează (deci aportul de alimente este limitat doar la proteine ​​și legume neamidon). Nu voi intra prea mult în dietă, dar pe scurt am petrecut 12 zile mâncând aproximativ 300g de proteine ​​și legume, cu cantități neglijabile de carbohidrați și grăsimi. Am inclus câteva carbohidrați în jurul antrenamentelor, dar au fost minime. Aportul meu caloric zilnic a fost de aproximativ 1300-1500 de calorii (rezultând un deficit caloric zilnic de aproape 2000 pentru cineva de mărimea mea).

Manualul a cerut introducerea a până la 30g de carbohidrați pre/intra antrenament, dar am ajuns să ridic asta la cel puțin 50g aproape de final. Dacă ar trebui să-l refac, cu siguranță voi ridica carbohidrații în jurul antrenamentelor, deoarece acestea într-adevăr nu contribuie prea mult la aportul total (50g de carbohidrați ar adăuga doar 200 de calorii) și există și faptul că probabil veți arde cel puțin atât de mult în timpul antrenamentului în sine. Singurul mare prejudiciu pe care îl pot prevedea ar fi să-ți reaprovizionezi prea mult depozitele de glicogen din mușchi și ficat (ceea ce te va ajuta să faci un antrenament plăcut, dar va încetini temporar rata pierderii de grăsime până când aceste magazine pot fi epuizate din nou).