Caloriile necesare conform BMI Woman - The Nest

Aport caloric pentru femei

Indicele de masă corporală sau IMC vă poate ajuta să vă determinați necesarul de calorii pentru ziua respectivă. Desigur, nevoile dvs. individuale se bazează pe obiectivele dvs. de gestionare a greutății. Deși IMC este un bun estimator general al grăsimii corporale, nu este exact în fiecare caz. O femeie cu o mulțime de mușchi, de exemplu, ar putea cântări peste intervalul „ideal”, dar totuși are foarte puțină grăsime corporală.

Determinarea IMC

Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, sunteți considerat subponderal; IMC între 18,5 și 24,9 se încadrează într-un interval normal, în timp ce 25 până la 29,9 este clasificat ca supraponderal. IMC de 30 sau mai mult sunt clasificate ca obezi. Pentru a vă calcula IMC, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 703; împarte numărul respectiv la înălțimea ta în inci, apoi împarte din nou la înălțimea ta în inci. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme, care are o înălțime de 5 picioare-4 inci, are un IMC de 22,3, care se află într-un interval normal și sănătos.

Întreținerea greutății

Dacă IMC se încadrează într-un interval normal și doriți să vă mențineți greutatea, puteți utiliza metoda caloriilor pe kilogram pentru a estima necesarul de calorii. Harvard Medical School recomandă faptul că femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi, femeile cu activitate moderată necesită aproximativ 16 calorii pe kilogram și femeile care fac exerciții fizice în mod regulat la intensități mari au nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme, moderat activă, are nevoie de aproximativ 2.080 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

---