Crunchii în picioare - antrenament abs

Nu doriți să vă ridicați toate în covorașele murdare de la sala de sport? Nu-l transpirați - doar lucrați-vă miezul în timp ce stați în poziție verticală. Mișcările de mai jos au fost proiectate de antrenorul CosmoBody, Katia Pryce, instructor de fitness pentru grupul KP Dance Body, pentru a vă face să vă simțiți sexy și pentru a adăuga definiție abs. Repetați 10 până la 15 repetări și completați două până la trei seturi.

1. Crunchii în picioare: Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, degetele de la picioare orientate înainte și cu mâinile pe șolduri. Angajați-vă abdomenele în timp ce vă înclinați bazinul înainte ca și cum ați încerca să vă aduceți buricul la coloana vertebrală și șoldurile până la piept. Apoi, înclinați bazinul înapoi pentru a scoate fundul în timp ce aduceți umerii înapoi și pieptul înainte. Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.

2. Hip Rocks: Rămâneți cu picioarele orientate înainte, de aproximativ două lățimi de șolduri și genunchii ușor îndoiți. Fără a ridica picioarele, cuplați nucleul în timp ce vă ridicați șoldul stâng în sus și în lateral. Apoi eliberați șoldul stâng și scoateți șoldul drept. Acesta este un singur reprezentant.

3. Răsucire șold cu tragere în jos: Stai cu degetele de la picioare drepte îndreptate înainte și degetele de la stânga la aproximativ două picioare de piciorul drept și arătate la aproximativ 45 de grade. Ridicați călcâiul stâng de pe sol, aduceți mâna dreaptă în talie și cuplați mușchii brațului stâng în timp ce îl întindeți direct în tavan. Întindeți-vă miezul în timp ce vă conduceți simultan cotul stâng drept în jos și înclinați trunchiul înainte pentru a vă ridica șoldul stâng. Eliberați șoldul și extindeți brațul pentru a reveni la poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi schimbați partea.

---