CrossFit South Bend Sunteți sub-alimentat
Ești sub-mâncat?
Este să mănânci mai puțin întotdeauna un lucru bun?
Deoarece trăim într-o societate a persoanelor supraponderale și a consumului excesiv de alimente procesate, avem tendința să credem că cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine.
Dar, de cele mai multe ori, voi vedea oameni care nu mănâncă în raport cu ceea ce au nevoie și le sabotează obiectivele de slăbire și de sănătate. Nu numai că nu primesc suficienți micronutrienți și calorii, dar ceea ce primesc este dăunător pentru ei.
Deci, care sunt dezavantajele consumului prea puțin?
1. Nu obțineți suficienți nutrienți precum vitamina A, magneziu și omega-3. Deficiențele de nutrienți pot duce la pofte în exces.
2. Poate duce la accidente de zahăr din sânge, deoarece nu obțineți suficientă cantitate de macronutrienți pentru a stabiliza zahărul din sânge.
3. Relație psihologică nesănătoasă în care priviți mâncarea ca pe ceva care trebuie evitat și nu hrănitor
4. Nu veți putea avea suficientă energie pentru a face mișcare sau pentru a vă recupera corect de la mișcare.
5. Corpul tău începe să intre în modul foame dacă consumi mai puțin de 20% din necesarul de calorii în mod regulat și nu arzi.
În general, dacă sunteți o femeie care mănâncă mai puțin de 1500 de calorii pe zi și dacă sunteți o persoană care mănâncă mai puțin de 2000 de calorii pe zi, probabil că mâncați prea puțin.
Cum vă determinați nevoile calorice? Vezi următorul videoclip.
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=0j9LTrIDOwM
Astăzi vom vorbi despre sub mâncare.
S-ar putea să fiți surprinși să ne auziți vorbind despre asta. S-ar putea să vă gândiți: „Oh, bine, flagelul lumii moderne este că oamenii mănâncă în exces și nu fac exerciții fizice”. Și, evident, într-o anumită măsură, acesta este cu siguranță cazul. În timp ce mâncarea, cu mult timp în urmă, era foarte puțină și nu eram foarte sedentari, ar trebui să mergem la muncă pentru mâncare sau să ieșim și să vânăm mâncare. Acum suntem foarte sedentari. De multe ori nu facem exerciții și avem tendința de a mânca excesiv.
Dar vă voi spune ce. Văd foarte, foarte, foarte des când oamenii vin să mă vadă, când calculăm efectiv ceea ce ar trebui să mănânce în ceea ce privește necesarul de calorii sau de proteine sau de carbohidrați sau de grăsimi sau toate luate împreună, o mulțime de oameni nu mănâncă. Așadar, este această combinație de a le consuma prea mult ca lucruri rele și a nu mânca suficient de total. Este o combinație oribilă.
Acum, evident, nu ați vrea să fie cazul în care mănâncă prea mult din lucrurile rele și din toate acestea. Dar, în același timp, unul dintre lucrurile pe care le vom vedea din nou și din nou este că oamenii nu mănâncă și își sabotează obiectivele de slăbire și de sănătate.
S-ar putea să vă întrebați: „Care este problema cu consumul insuficient? Nu mănânci mai puțin bine? Nu este un bun necalificat pe care oricine ar trebui să încerce să îl facă oricum? " Ei bine, nu neapărat. Există unele lucruri care nu recunosc că merg doar la extrem. Lucrul este bun. Dar asta nu înseamnă că lucrul la șapte zile pe săptămână, de trei ori pe zi este mai bun, nu? Deci, există un mediu fericit, există un fel de punct de echilibru. Același lucru cu mâncarea mai puțin. Nu vrem să ne înghesuim și să fim gâfâiți, dar în același timp, nu vrem să ne înfometăm.
Deci, care sunt unele dintre dezavantajele consumului prea puțin? Ei bine, numărul unu, când mergem la standardul de calitate alimentară numărul unu despre care vorbim tot timpul, fără a primi suficientă hrană. Nu obțineți suficienți nutrienți. Vitamine A, D, E, K. Minerale precum calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, lucruri de genul acesta. Așadar, pur și simplu deveniți deficienți în nutrienți și, din această cauză, corpul vostru tânjește mai multă mâncare și ajungeți să mâncați și să mâncați lucruri pe care nu ar trebui. Așadar, nu primiți substanțe nutritive adecvate pentru a vă susține funcția corpului.