Cronometrarea meselor vă poate ajuta să reduceți frecvența meselor
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
O, groaza de burtă temută! După menopauză, multe femei luptă continuu și adesea frustrant, luptă cu grăsimea de pe burtă. Chiar dacă nu creșteți în greutate după menopauză, este posibil să observați o schimbare a locului în care adăpostiți grăsime. În loc să depoziteze grăsime în coapse și fese, aceasta gravită către talie și abdomenul superior.
Mai multă grăsime în jurul taliei, așa-numitul blat de brioșă, vă poate deranja din punct de vedere estetic, dar ceea ce este mai îngrijorător este modul în care vă afectează sănătatea. Știați că grăsimea din jurul taliei și burții este legată de un risc mai mare de boli cardiovasculare? Așadar, menținerea grăsimii abdominale la distanță după menopauză este importantă nu doar pentru aspectul în costum de baie, ci pentru cât de sănătos ești în a doua jumătate a vieții.
Ce cauzează schimbarea tiparelor de depozitare a grăsimilor după menopauză? Deși o scădere a hormonilor sexuali, estrogen și progesteron sunt factori, insulina este, de asemenea, un vinovat. Sensibilitatea la insulină scade în timpul menopauzei. Scăderea treptată a sensibilității la insulină face mai ușor pentru corpul tău depozitarea unui anumit tip de grăsime numită grăsime viscerală, cea mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. De fapt, cercetările arată că dimensiunea taliei tale este mai importantă decât IMC pentru determinarea riscului de boli cardiovasculare.
Ce poți face în legătură cu asta? După menopauză, este important să vă ajustați dieta și stilul de viață pentru a maximiza sensibilitatea la insulină posibil. Dacă nu, rezistența la insulină se poate dezvolta treptat și vă poate crește șansele de creștere în greutate în jurul liniei mediane, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Interesant este că, potrivit noilor cercetări, nu este doar CE mănânci, ci CÂND mănânci. Citiți mai departe pentru a afla de ce contează momentul mesei!
Momentul mesei, creșterea în greutate și sănătatea
Într-un studiu efectuat pe șoareci, cercetătorii de la Institutul Salk pentru Studii Biologice au atribuit șoarecilor să mănânce una din cele patru diete timp de 38 de săptămâni. Un grup a consumat o dietă bogată în zahăr, un altul a luat o dietă bogată în grăsimi, iar un al treilea s-a răsfățat atât cu conținut ridicat de grăsimi, cât și cu zahăr bogat. Al patrulea grup de șoareci a servit ca grup de control. Șoarecii au mâncat cantități similare de alimente, mai mult decât suficient pentru a se îngrășa.
Aici devine interesant. Unora dintre șoareci li s-a permis să mănânce ori de câte ori le-a plăcut, în timp ce alții au putut mânca totuși cât doreau, dar au fost obligați să mănânce într-o perioadă limitată de timp. Șoarecii din programele de alimentație restricționată ar putea mânca numai într-o perioadă de timp desemnată de 9 ore, 12 ore sau 15 ore. În afara acestei perioade de timp, au postit. Într-o întorsătură interesantă, unii șoareci au reușit să mănânce cât au vrut în weekend, similar modului în care unii oameni se luminează în dieta lor când sâmbătă se rostogolește.