Creșteți rezistența ghemuitului cu aceste 70 de sfaturi rapide pentru mușchi și forță
Există multe lucruri mici pe care le puteți face și încercați să vă ajutați să vă îmbunătățiți rezistența. Următoarele 100 de sfaturi sunt câteva dintre cele mai bune sugestii pe care le-aș putea împărți într-un singur articol.
Dacă aveți sfaturi care nu sunt enumerate mai jos, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos.
1. Solicitați formularul dvs. de squat criticat de un powerlifter competitiv extrem de experimentat. Acest lucru se poate face cu ușurință prin înregistrarea unui videoclip și încărcarea acestuia pe Youtube.
2. Concentrați-vă pe obținerea quad-urilor cât mai puternice posibil. Utilizați volumul convențional de poziționare a genuflexiunii, genuflexiunile din față și presele pentru picioare pentru a face acest lucru. Nu poți avea niciodată suficientă putere de quad.
3. Îmbunătățiți rezistența la nivelul spatelui. Acest lucru poate fi realizat cu impasuri, impasuri și hiperextensii românești.
4. Nu presupuneți niciodată că formularul dvs. nu are nevoie de muncă. Lucrați din greu la fiecare reprezentant pentru a vă îmbunătăți formularul.
5. Țineți spatele și brațele strânse. Când spatele și brațele încep să se elibereze, coatele se vor strecura în sus, determinându-vă să vă aplecați înainte și să vă reduceți puterea și pârghia.
7. Adăugați într-o a doua zi de ghemuit în fiecare weekend efectuați ghemuituri de viteză.
8. Opriți lipsa antrenamentelor. Sună evident, dar foarte puțini elevi îl fac un an complet fără a pierde o tonă de sesiuni.
9. Concentrați-vă pe a rămâne strâns pe măsură ce coborâți. Dacă vă eliberați, este posibil să vă rupeți forma și să pierdeți pârghia maximă.
10. Mănâncă mai mult. Dacă ghemuitul dvs. este într-o scădere, urcați până la farfuria (alimentelor) și îngrămădiți-l sus. Mâncarea suplimentară este magică și este una dintre cele mai bune modalități de a crește câștigurile de forță.
11. Fii mare. Concentrați-vă pe obținerea fiecărei grupe musculare din cap până în picioare cât mai mare posibil. Mușchiul suplimentar va ajuta doar la construirea unei forțe suplimentare.
12. Întărește-te. Obțineți fiecare grup muscular de la cap până la picioare cât mai puternic posibil. Acest lucru vă va ajuta doar să vă deplasați în sus.
13. Dacă întâmpinați cu greu adâncimea, concentrați-vă pe înflorire, genunchii se deschid un pic mai mult în gaură. Dacă genunchii sunt strânși și îngustați, vă va fi greu să atingeți adâncimea și veți pierde o parte din puterea dvs. explozivă.
14. Urmăriți videoclipurile dvs. ghemuit. Bara ar trebui să rămână deasupra mijlocului picioarelor. În caz contrar, trebuie să faceți ajustări la formular sau abordare.
15. Unghiul genunchiului și unghiul degetelor ar trebui să fie aceleași. Dacă genunchii sunt bine în interiorul sau în afara degetelor de la picioare, acest lucru vă va afecta profunzimea și puterea.
16. Nu te ghemui uitându-te în oglindă. Acest lucru vă poate arunca echilibrul și forma.
17. Introduceți umerii în bară din gaură. (Sau conduceți cu capul).
18. Împingeți șoldurile înainte pentru a bloca o ghemuit. Șoldurile și fesierii sunt mușchii tăi puternici.
19. Citiți cartea Super Squats, dacă nu din alt motiv decât motivația.
20. Urmăriți tutoriale de formare squat pe Youtube de la powerlifters de nivel superior.