Creșterile de picioare te fac să pierzi stomacul Femeie grasă și rapidă - Cuibul
Sunt genuflexiunile adânci pentru a arde grăsimile?
Ridicările de picioare vă pot sfâșia mușchii abdominali, dar nu vor face piciorul în grăsimea abdominală - reducerea punctelor este un mit, iar pierderea flăcării stomacului necesită o strategie totală de scădere în greutate. Cu toate acestea, creșterea picioarelor poate fi un bun plus la exercițiul de arsenal, consolidând puterea și definiția în mușchii de bază. Combinați creșterea picioarelor cu o dietă solidă și un plan de antrenament, iar grăsimea ar trebui să dispară în timp. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de slăbire.
Despre Leg Raises
Există două tipuri principale de ridicări ale picioarelor: agățat și culcat. Ambii lucrează aceiași mușchi în abdomen, șolduri și coapse. În timp ce suspendarea ridicărilor de picioare necesită o bară robustă sau alte echipamente de gimnastică de care să atârnați, puteți efectua ridicări de picioare culcate oriunde, cu suficient spațiu pentru a vă putea întinde pe spate. Pentru a efectua oricare dintre exerciții, ridicați genunchii spre piept și țineți poziția pentru o secundă sau două înainte de a coborî încet înapoi. Pentru o tonifiere musculară optimă, efectuați 12 ridicări de picioare la rând, odihniți-vă și repetați până la trei seturi totale.
Arderea caloriilor
Ca exerciții de antrenament de forță, creșterea picioarelor a fost concepută mai mult pentru construirea mușchilor decât arderea caloriilor. Efectuând aceste și alte mișcări de greutate corporală, o femeie de 155 de kilograme folosește aproximativ 167 de calorii în 30 de minute. Având în vedere că o kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, nu vă puteți baza doar pe creșterea picioarelor pentru a alunga budinca. Pentru arderea caloriilor pure, cardio este o opțiune superioară. De exemplu, o femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 391 de calorii într-o jumătate de oră cu o sesiune viguroasă pe o bicicletă staționară sau aproximativ 409 de calorii care rulează la 6,7 mph.