Consumul intuitiv „poate ajuta la arderea grăsimilor” ... cele 10 principii ale dietei de știut
- 5:09 AM ET, 13 iunie 2020
- Actualizat: 5:14 ET, 13 iunie 2020
MAI MULȚI oameni cred că a pierde în greutate presupune să ții o dietă riguroasă și să renunți la mâncarea pe care o iubești.
Cu toate acestea, grăsimea corporală nu trebuie să fie la fel de impozantă ca aceasta, potrivit medicilor și dieteticienilor.
În ultimele săptămâni, nenumărați experți i-au încurajat pe cei mai slabi să încerce să mănânce intuitiv dacă doresc să taie.
Așa cum ne spune dr. Sarah Jarvis, medic generalist și director clinic al Patientaccess.com: „Mâncarea intuitivă este despre respingerea mentalității dietei, recunoașterea foametei (și observarea când ești plin), respectarea corpului tău și învățarea să nu folosești mâncarea ca mecanism de coping.
„De asemenea, înseamnă că nu există alimente în afara limitelor și mulți oameni își fac griji că, dacă„ renunță ”la control, vor ajunge să câștige mai mult în greutate.
„Dar consumul intuitiv înseamnă și învățarea să vă prețuiți corpul și alimentele care îl fac să se simtă bine”.
Consumul intuitiv este, de asemenea, despre a învăța să vă prețuiți corpul și alimentele care îl fac să se simtă bine
Dr. Sarah JarvisPlanul de alimentație a fost dezvoltat în anii nouăzeci de doi dieteticieni americani pe baza experiențelor lor de lucru cu oameni supraponderali și a popularității crescânde a mișcării non-dietetice.
Și o recenzie recentă a aproximativ 25 de studii a arătat că persoanele care urmează o alimentație intuitivă cântăresc în general mai puțin decât cele care urmează diete restrictive.
Potrivit Fundației Britanice a Inimii (BHF), există zece principii de bază pe care slimmers trebuie să le știe dacă urmează o alimentație intuitivă.
1. Respinge mentalitatea dietei
Mâncarea intuitivă se referă la respingerea dietelor, constrângerilor sau programelor care înconjoară mâncarea și învățarea de a asculta corpul.
Aruncați cărțile de dietă și articolele din reviste care vă oferă falsa speranță de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent.
2. Recunoaște-ți foamea
Totul este să mănânci atunci când corpul tău îți spune că ți-e foame și să nu mai mănânci când ești plin.
A învăța să onorezi acest semnal biologic stabilește scena pentru reconstruirea încrederii în tine și în alimente.
3. Nu interzice alimentele
Nu există alimente în afara limitelor. Permițându-vă să aveți alimente interzise prin diete restrictive, vă îndepărtați orice vinovăție pe care ați putea-o simți în legătură cu consumul lor.
Și când nu mai este interzis, mâncarea poate să nu pară atât de atrăgătoare.
„A mânca ceea ce îți dorești de fapt poate însemna că te simți mai mulțumit de masă - dacă te refuzi, s-ar putea să consumi gustări nesănătoase oricum”, spune BHF.
Cum să vă antrenați dacă sunteți o greutate sănătoasă
Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură care folosește înălțimea și greutatea dvs. pentru a vă stabili dacă greutatea dvs. este sănătoasă.
Calculul IMC împarte greutatea unui adult în kilograme la înălțimea lor în metri pătrate. De exemplu, un IMC de 25 înseamnă 25 kg/m2.
Pentru majoritatea adulților, un IMC ideal este cuprins între 18,5 și 24,9.
Pentru copii și tineri cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani, calculul IMC ia în considerare vârsta și sexul, precum și înălțimea și greutatea.
- sub 18,5 - vă aflați în gama subponderală
- între 18,5 și 24,9 - vă încadrați în greutatea sănătoasă
- între 25 și 29,9 - sunteți în gama supraponderală
- între 30 și 39,9 - vă aflați în intervalul obez
Dacă doriți să vă calculați IMC, puteți încerca calculatorul de greutate sănătoasă al NHS.