Creșterea în greutate responsabilă - It; s Totul despre lucrul numerelor - Lifesum

În timp ce mulți oameni se luptă cu prea multe kilograme, există încă o parte din populație cu problema opusă. A fi sever subponderal poate fi, de asemenea, destul de nesănătos. Indiferent dacă doriți să construiți masa musculară sau pur și simplu sunteți prea slab, creșterea în greutate nu este ceva de luat ușor - ca să spunem așa.

despre

Cum este definit „subponderal”?

Știați.

Dacă IMC (indicele de masă corporală) este sub 18,5, sunteți considerat din punct de vedere tehnic subponderal.

Dacă IMC (indicele de masă corporală) este sub 18,5, sunteți considerat din punct de vedere tehnic subponderal. Semnele și simptomele pot include oboseală, căderea părului și boli constante din cauza unui sistem imunitar slab. Venele proeminente sau articulațiile mărite pot fi vizibile din cauza unui strat inadecvat de grăsime pe piele. La copii, puteți observa o creștere slabă și o dezvoltare fizică. Femeile pot prezenta probleme de fertilitate sau cicluri menstruale neregulate.

Luarea unor decizii bune

Ați stabilit că trebuie să câștigați câteva kilograme, dar încă nu ajungeți la gogoși. Consumul de lucruri greșite și creșterea în greutate prea repede pot avea multe rezultate negative, inclusiv hipertensiune arterială, vergeturi și probleme de somn. Gândește-te cu capul, nu cu stomacul.

Consumul crescut de zahăr este necesar pentru a câștiga în greutate, dar ar trebui să căutați surse naturale de zahăr sănătos, cum ar fi sfecla, fructele și pâinea sănătoasă bogată în carbohidrați. A lua mai multe grăsimi este, de asemenea, esențială, dar asigurați-vă că evitați uleiurile procesate și grăsimile trans în favoarea avocado, nuci, semințe, ulei de cocos și surse similare de alimente benefice bogate în grăsimi.