Creșterea în greutate în exces 10; Sănătos; Alimente de evitat - Zona de trai bine
Numărați calorii, reduceți carbohidrații sau mâncați alimente plictisitoare, dar încă vă luptați cu creșterea în greutate în exces?
Dacă răspunsul este „da!” atunci probabil că aveți de-a face cu creșterea în greutate legată de hormoni.
În acest post, ne vom uita la 10 populare "Sănătos" alimente care perturbă hormonii și contribuie la creșterea în greutate în exces.
În plus, această postare vă oferă alternative mai sănătoase pe care le puteți mânca pentru a stimula pierderea în greutate și pentru a vă satisface papilele gustative!
CE CAUZE CÂȘTIGUL EXCESIV DE MASĂ?
Există mai multe lucruri care controlează excesul de greutate.
Cele două despre care vrei cu siguranță să fii conștient sunt:
- Sistemul endocrin.
- Sistemul imunitar.
Să aruncăm o scurtă privire asupra ambelor sisteme și de ce ar trebui să le răsfățați pentru a sprijini pierderea în greutate.
Sistemul endocrin
Sistemul dvs. endocrin este responsabil de producerea tuturor hormonilor.
Hormonii sunt mesageri chimici care reglementează sau afectează tot ceea ce se întâmplă în corp.
Aceasta înseamnă că hormonii dvs. sunt responsabili de toate semnalele care îi spun organismului fie să slăbească, fie să se îngrașe.
Și acest lucru înseamnă, de asemenea, că, dacă se întâmplă ceva să interfereze cu comunicarea hormonală, atunci puteți începe să vă luptați cu creșterea în greutate „peste noapte”. Sau, puteți atinge un platou de slăbire.
Deci, cum preveniți sau depășiți acest lucru?
Ei bine, începeți evitând alimentele care perturbă sănătatea hormonilor (ne vom scufunda mai mult în aceste alimente în scurt timp!).
Sistemul imunitar
Ce îți vine în minte când auzi cuvintele „sistem imunitar?”
Probabil că te gândești la gripă, la răceala obișnuită, la bacterii și așa mai departe, corect?.
Dar vă asociați sistemul imunitar cu creșterea în greutate sau pierderea în greutate?
Deși nu este întotdeauna discutat, sistemul dvs. imunitar vă afectează de fapt greutatea. Iata de ce:
- Ingrediente precum grăsimile trans, zahărul prelucrat, aditivii alimentari, conservanții și pesticidele sunt văzute ca „agenți patogeni” de sistemul dvs. imunitar.
- Agenții patogeni declanșează răspunsul inflamator din sistem imunitar.
Deci, asta înseamnă că, cu cât consumați mai multe ingrediente alimentare nesănătoase, cu atât sistemul imunitar trebuie să lucreze mai greu pentru a combate efectele negative ale acestor ingrediente.
Și cu cât sistemul imunitar funcționează mai mult, cu atât consumă mai mult resursele corpului.
Din nefericire, acest lucru poate încetini alte procese din organism și, în special, metabolismul.
Prin urmare, este important să vă minimizați expunerea la alimentele pe care le vom analiza.
10 ALIMENTE „SĂNĂTOASE” CARE CONTRIBUIE LA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII
1. Alimente „fără grăsimi”, „lite” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”
Mulți ani a existat credința că grăsimea te îngrașă.
Această credință a fost consolidată și mai mult prin demonizarea grăsimilor saturate.
Drept urmare, magazinele alimentare au fost saturate (da, nu m-am putut abține!) Cu alimente lipsite de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și lichide.
Dar există o mică problemă: odată ce grăsimea naturală este îndepărtată din alimente, are un gust mai rău decât hârtia!
Deci, pentru a compensa gustul prost, producătorii de alimente pun zaharuri rafinate în alimente fără grăsimi.
De asemenea, utilizează aditivi care perturbă hormonii (cum ar fi MSG) pentru a îmbunătăți gustul multor alimente.
Problema aici este că atât zahărul rafinat, cât și aditivii, cum ar fi MSG, se amestecă cu hormonii și sistemul imunitar. Și acest lucru nu este bun pentru talie.
Și, deși cercetările mai recente arată că grăsimile nu sunt rele și nici nu provoacă obezitate, există încă o mulțime de produse fără grăsimi/lite pe piață.
Deci, mâncarea de luat masa este următoarea: atunci când un aliment procesat sau ambalat are eticheta „cu conținut scăzut de grăsimi”, „fără grăsimi” sau „lite” ferește-te!
Alternative mai bune:
- Reduceți consumul de alimente ambalate și procesate.
- Când cumpărați alimente ambalate, citiți mai întâi eticheta. Există mărci curate care nu au ingrediente nedorite!
- În loc să cumpărați totul, luați în considerare crearea unor lucruri proprii acasă. Fie că este vorba de granola sau înghețată, de multe ori îți poți face propriile versiuni sănătoase acasă destul de ușor.
Puteți afla mai multe despre MSG și de ce este atât de rău pentru pierderea în greutate în această postare despre MSG, hormoni și pierderea în greutate).
2. Alimente pe bază de grâu
La grâu sau nu la grâu?
Deoarece mișcarea fără gluten continuă să crească, există încă mulți care spun că alimentele pe bază de grâu sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Iată ce a dezvăluit cercetările mele pe acest subiect.
În primul rând, grâul nu este rău.
Problema rezidă în grâul modern și în modul în care este cultivat, prelucrat și utilizat pentru a face produse precum pâinea.
Grâul modern (pitic) este un grâu modificat genetic care este diferit de grâul consumat de generațiile anterioare.
În al doilea rând, procesul care se folosește pentru obținerea făinii de grâu nu păstrează grâul integral.