Creșterea în greutate de la 5.000 de calorii trăiește sănătos
Legate de
Cu excepția unor sportivi care fac mișcare pentru durate lungi la intensități mari, consumul zilnic de 5.000 de calorii duce adesea la creșterea în greutate la adulți. De fapt, mulți bărbați și femei care încearcă să se îngrașe în siguranță necesită mai puțin de 5.000 de calorii pe zi. Dacă mâncați excesiv consumând 5.000 de calorii zilnic, reduceți a doua zi - sau stimulați activitatea fizică - pentru a ajuta la ruperea modelului și pentru a evita creșterea în greutate nedorită.
Cerințe generale privind caloriile
Pentru a menține greutăți corporale sănătoase, mulți bărbați adulți au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie în general de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, sugerează Ghidul dietetic pentru americani 2010. Prin urmare, consumul a 5.000 de calorii pe zi va duce probabil la creșterea rapidă în greutate la mulți adulți ., chiar și cei care sunt activi - adică participă la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile zilnic.
Nevoi de calorii pentru creșterea în greutate
Pentru a crește în greutate în mod eficient, fără a vă simți lent sau balonat, adăugați 500 până la 1.000 de calorii în dieta zilnică, sugerează dietista înregistrată Elena Blanco-Schumacher în ediția din ianuarie 2008 a „Dietistului de astăzi”. Pe baza acestei recomandări, multe femei care doresc creșterea în greutate au nevoie între 2.100 și 3.400 de calorii zilnic - în funcție de nivelul lor de activitate - pentru creșterea în greutate, iar mulți bărbați necesită între 2.500 și 4.000 de calorii zilnic pentru o creștere în greutate sigură și eficientă. Participarea regulată la exerciții de antrenament de rezistență vă va ajuta să câștigați masa musculară slabă în loc de doar grăsime corporală.