Creșterea greutății și cardio-urilor (mușchi, pierderea grăsimii, ridicarea greutăților) - Exerciții fizice și

Îmi place să ridic greutăți și nu sunt în niciun caz un profesionist. În ultimele câteva luni, când am devenit serios cu privire la consistența mea la sală, am fost foarte mulțumit de câștigurile mele de forță. Totuși, ceea ce nu mă bucură este modul în care arăt. Sunt puternic, dar încă slab la 5'11 "și 188lbs.

greutății

Dieta este cea mai mare slăbiciune a mea. Mănânc foarte sănătos aproximativ 5 zile pe săptămână și nu atât de sănătos celelalte două. În prezent lucrez la dieta mea. În afara consumului de alimente, ce exerciții pe bază de greutate și/sau regimuri cardio pot include în rutina mea pentru a-mi ajuta pierderea de grăsime? Rutina mea de ridicare implică o mulțime de exerciții clasice cu halteră și barbell. Rutina mea cardio constă în câteva intervale de 4 minute, însumând aproximativ 30 de minute când sunt pe bandă de alergat, și trasee colinare de 3-4 mile când sunt afară.

Încerc să-mi duc atât rutina de gimnastică, cât și dieta la nivelul următor. Ce ar sugera vasta bogăție de cunoștințe de pe CD? Sfaturi generale binevenite, de asemenea.

Trebuie să faceți mai mult cardio și să le comutați. Folosesc banda de alergat, elipitcal, bicicleta și scara mare. Fac o oră pe zi 5 zile pe săptămână.

Nimic nu este greșit cu o zi de înșelăciune, dar nu cu două și nu cu toate mesele din acea zi înșelând. Poate doar o cină sau un prânz înșelător. Altfel mergi doar în cercuri.

Cardio este destul de rău pentru dvs., în general, dacă încercați să construiți mușchi. Dacă sunteți antrenament de forță, care va arde mușchii de la sine. Dacă doriți să faceți masă, ar trebui să limitați cardio-ul. Dacă doriți să încorporați cardio în antrenament, faceți sprinturi.