Sfaturi pentru a depăși pierderea în greutate Platoul sănătății baptiste
Alicia Phillips, educatoare pentru pacienți, programul Baptist pentru pierderea în greutate
Nimic nu este mai rău decât să pășești pe scară după încă o săptămână de a mânca sănătos și de a face mișcare doar pentru a vedea același număr ca și săptămâna precedentă. Acest lucru poate dura zile sau săptămâni, iar greutatea ta poate să nu se miște, ceea ce poate face ca toată munca ta să pară o pierdere de timp. Acest lucru este cunoscut sub numele de un platou pentru slăbit.
Ar trebui să știți acest lucru - platourile pentru slăbit sunt foarte, foarte normale și nu sunteți singuri. Acestea se întâmplă tuturor și pot fi considerate de fapt un lucru bun, deoarece înseamnă că corpul tău s-a schimbat și acum se adaptează la noile tale comportamente.
Pierderea în greutate a apei revine. O pierdere substanțială este destul de standardă în primele câteva săptămâni ale unui nou regiment de slăbire, dar cea mai mare parte a acestei scăderi provine din pierderea apei. Corpul tău va umple acest lichid care poate duce la un platou la începutul călătoriei tale.
Când slăbești, corpul tău nu pierde doar grăsime, ci și descompune mușchii. Și, spre deosebire de grăsimi, mușchii ard calorii, deci pierderea mușchilor va încetini ritmul cu care consumați energia din alimente.
Majoritatea oamenilor, când ajung în acest punct, fie: a) Renunță și revin la comportamente nesănătoase, distrugând toate progresele pe care le-au făcut până acum, b) se bat și devin obsesivi pentru tot ceea ce fac sau mănâncă, sau c ) reglați-vă obiceiurile, munciți din greu și împingeți.
La Programul Baptist pentru Slăbit în Greutate ne angajăm să vă ajutăm să vă împingeți prin platoul dvs. și să vă atingeți obiectivul.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:
Fii realist cu obiectivele tale. Unul până la trei kilograme pe săptămână este ceea ce ar trebui să trageți. Mai mult decât atât este nesănătos și nu durabil.
Fii exact. Dacă păstrați în prezent un jurnal cu mâncarea dvs., asigurați-vă că faceți acest lucru cu exactitate. Asigurați-vă că înregistrați fiecare mușcătură aici sau acolo. Se adaugă! Îndepărtați cupele de măsurare și lingurile pentru a vă asigura că intrați în porțiuni adecvate. Simpla reducere a dimensiunilor porțiilor este adesea suficientă pentru a determina pierderea în greutate pentru mulți oameni.
Cercetările au arătat că oamenii supraestimează adesea câte calorii ard în timpul exercițiilor fizice și subestimează câte calorii consumă.
Pompa de fier! Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, rezultând mai multe grăsimi corporale pe care le vei vărsa. Dacă sunteți deja antrenament de forță, încercați aceste sfaturi:
Schimbați-vă repetările. Dacă făceați seturi de opt repetări, încercați să faceți seturi de 10 sau 12 repetări. S-ar putea să fie nevoie să slăbiți ușor în timp ce faceți acest lucru, dar este în regulă. Gama crescută de reprezentări va oferi o nouă provocare pentru corp și ceva la care trebuie să se adapteze.