Creatina; Suplimentele de creatină Ce este creatina, sunt suplimentele sigure
Ce este creatina?
Creatina este una dintre sursele naturale de energie ale corpului pentru contracția musculară. Numele său provine din cuvântul grecesc pentru carne. Aproximativ jumătate din aportul organismului provine dintr-o dietă carnivoră și aproximativ jumătate este produsă în ficat, rinichi și apoi livrată către mușchii scheletici pentru utilizare. Aproximativ 95% din creatină este stocată în mușchiul scheletic al corpului și este utilizată în timpul activității fizice. Creatina ajută la menținerea unei surse continue de energie a mușchilor care lucrează, menținând producția în sus a mușchilor care lucrează. Cantități mici se găsesc și în inima, creierul și alte țesuturi.
Creatina se găsește și în alimente precum laptele, carnea roșie și fructele de mare. Într-o dietă omnivoră/carnivoră normală, consumați una până la două grame/zi de creatină. Vegetarienii pot avea cantități mai mici de creatină în corpul lor.
Creatina există într-o stare de echilibru cu un compus similar numit creatinină care poate fi măsurat în testele de laborator ca un marker al funcției renale. Acesta este transmis din corp în urină. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să elibereze creatină stocată în fiecare zi pentru a menține nivelurile normale, cantitatea depinzând de masa musculară. Deși creatina este creată în mod natural în corpul dumneavoastră, trebuie să vă mențineți nivelul și să faceți acest lucru prin dieta zilnică.
De ce iau oamenii suplimente de creatină?
Se știe că sportivii profesioniști și amatori de la toate nivelurile iau suplimente de creatină pentru a-și ajuta rutinele de antrenament și pentru a îmbunătăți recuperarea antrenamentului. Creatina creează energie de „explozie rapidă” și rezistență sporită, ceea ce îmbunătățește performanța, dar are un efect redus asupra rezistenței aerobice. Majoritatea persoanelor care utilizează suplimente de creatină sunt sportivi de sex masculin și sunt implicați în cea mai mare parte în sporturile de putere, precum fotbalul, lupta, hocheiul și culturismul.
Indiferent de vârsta sau starea de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente de creatină.
Sunt suplimente de creatină recomandate sportivilor?
Suplimentele de creatină sunt utilizate de mulți sportivi. Suplimentul este permis de asociațiile sportive profesionale, Comitetul Olimpic Internațional și Asociația Națională Colegiată de Atletism (NCAA).
Beneficii au fost raportate la bărbați și femei, deși majoritatea studiilor au fost efectuate pe bărbați. Unele studii observă că femeile care iau suplimente de creatină pot să nu vadă la fel de multă forță sau câștig de masă musculară ca bărbații în timpul antrenamentului.
Care sunt beneficiile potențiale ale administrării suplimentelor de creatină?
Cercetările arată că administrarea suplimentelor de creatină poate:
- Îmbunătățiți-vă performanța de exercițiu.
- Ajutați-vă recuperarea după exerciții intense.
- Preveniți și/sau reduceți gravitatea leziunilor.
- Ajutați sportivii să tolereze greutățile de antrenament.
- Creșteți masa musculară fără grăsime în timpul antrenamentului.
Deoarece vegetarienii au stocare intramusculară mai mică a creatinei, pot observa câștiguri mai mari în urma administrării suplimentelor. Cu toate acestea, poate dura mai mult timp pentru a construi niveluri în mușchi.