Creatina pentru performanța atletică
În acest articol
În acest articol
În acest articol
Creatina este formată din aminoacizi și joacă un rol în transformarea alimentelor în energie. Obținem niște creatină din dietele noastre, mai ales din carne și pește, iar corpul nostru face restul în mod natural. Creatina este, de asemenea, un supliment popular și oarecum controversat, folosit de unii sportivi în credința că îmbunătățește performanța.
De ce iau oamenii creatina?
În ciuda utilizării pe scară largă a creatinei, dovezile că suplimentele de creatină îmbunătățesc performanța atletică sunt neconcludente. Beneficiile potențiale ale creatinei pot depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de fitness, dieta și activitatea atletică. Există câteva dovezi bune că creatina ar putea ajuta modest la sporturile care necesită explozii bruște de activitate. Exemple sunt sprintul sau haltere. De asemenea, poate crește masa musculară la unii oameni.
Cu toate acestea, dovezile că creatina crește rezistența sau performanța în activitatea aerobă sunt mixte. Este posibil să nu aibă aceleași beneficii la persoanele în vârstă. Deoarece provoacă retenție de apă, creatina ar putea încetini unii sportivi.
Cercetătorii au studiat, de asemenea, creatina ca tratament pentru multe afecțiuni de sănătate. Există unele dovezi promițătoare că ar putea ajuta la insuficiența cardiacă congestivă, boala Parkinson și distrofia musculară, dar sunt necesare mai multe cercetări. Creatina a fost, de asemenea, studiată pentru afecțiuni precum boala Huntington și boala Lou Gehrig și pentru a ajuta la sănătatea oaselor. Dar rezultatele au fost contradictorii sau neconcludente.