Creatina pentru femei Ghidul esențial; natalie johanna
Știu că, în special pentru femei, descoperirea și introducerea suplimentelor în regimul tău poate fi destul de descurajantă. În special în ceea ce privește creatina, există o mulțime de concepții greșite. Dar, dacă lăsați deoparte conotațiile unor culturisti uriași, suspendați orice temeri pe care le-ați putea avea de a „părea voluminoase” și știți că creatina contribuie pur și simplu la producerea de energie în corpul dvs., nu sună atât de înfricoșător, nu-i așa? De fapt, mi se pare destul de bine!
Creatina este cel mai cercetat supliment sportiv existent și este utilizat de un număr mare de sportivi, precum și de o proporție mare de participanți la sală; atât masculin cât și feminin. Cu toate acestea, creatina contribuie, de asemenea, la multe alte funcții ale corpului, ceea ce înseamnă că sunt foarte puține persoane care nu ar beneficia de administrarea acesteia.
Ce este creatina + unde o puteți găsi?
Creatina este un compus natural. Este format din trei aminoacizi diferiți: glicină, arginină și metionină. Asta e tot.
Fără suplimente, creatina este produsă în organism de ficat, cu puțin ajutor de la pancreas și rinichi. Se găsește și în produsele de origine animală - carne și pește - în aceleași zone în care creatina s-ar găsi în țesutul uman; mușchii.
De cand vegetarieni și vegani lipsa sursei principale de aport alimentar de creatină, au fost raportate că au niveluri mai scăzute. Același lucru este probabil și în cazul altor aminoacizi.
Creatina este disponibilă pe scară largă de la companiile de suplimente sportive și este, de asemenea, foarte ieftină de cumpărat în forma sa cea mai comună (și cea mai cercetată), creatina monohidrat. Am folosit creatină monohidrat din MyProtein.
De asemenea, am întâlnit creatină în suplimente precum capsulele Inner Me Energize Me, deși doza de creatină este atât de minusculă încât nu aș recomanda-o în acest scop.
Ce face creatina?
Energia conduce procesele din corpul tău, iar creatina joacă în cele din urmă un rol în producerea de energie. Suplimentarea cu creatină poate duce la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice în timpul exercițiilor de intensitate ridicată (anaerobă), de la sprint la antrenamentul cu greutăți până la HIIT. Vă poate ajuta să vă ridicați mai greu, să mergeți pe încă o coadă, să sari mai sus sau să câștigați o cursă.
Ceea ce ați auzit probabil și de unde provine asocierea cu marii culturisti, este că suplimentarea cu creatină poate duce la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, această relație este în mare parte indirectă; permițându-vă să lucrați cu greutăți mai mari sau să obțineți mai multe repetări cu o anumită greutate, câștigurile din masa musculară ar putea fi crescute.
O cercetare specială la care m-am uitat, care a folosit subiecți de sex feminin, a arătat suplimente de creatină pentru a crește puterea și masa fără grăsimi, ducând la o compoziție corporală mai de dorit.
Acum, pentru partea ciudată pe care o iubesc (am încercat să o fac cât mai simplă posibil).