Este sigur Melatonina de luat în fiecare noapte
Mericanii nu dorm bine. Aproximativ 80% din S.U.A. adulții spun că se luptă să adoarmă cel puțin o noapte pe săptămână, potrivit unui sondaj recent al Consumer Reports. Și cercetările au descoperit că problemele de somn sunt și ele în creștere în rândul adolescenților.
În timp ce cauzele problemelor de somn ale Americii sunt în dezbatere, există un mic dezacord cu privire la remediul preferat al Americii: Melatonina, de departe cea mai folosită substanță de somn din țară.
Ce este Melatonina?
Melatonina este un hormon pe care plantele și animalele, inclusiv oamenii, îl produc în mod natural. Melatonina vândută în pastile eliberate fără prescripție medicală este sintetică, dar din punct de vedere chimic este aceeași cu ceea ce produce corpul uman. Poate, dacă este utilizat în mod corespunzător, să ajute anumite persoane care dorm cu probleme să se culce noaptea.
Cercetările au arătat, de asemenea, că pot ajuta la combaterea inflamației, pot promova pierderea în greutate și chiar pot ajuta copiii cu tulburări de neurodezvoltare. Este mult de pretins, deși există unele studii care susțin diferitele beneficii. O revizuire din 2011 a găsit dovezi că, la copiii cu autism, suplimentarea cu melatonină a dus la un somn îmbunătățit și la un comportament mai bun în timpul zilei. Un mic studiu din 2017 din Polonia a constatat că adulții obezi care au luat zilnic un supliment de 10 mg melatonină timp de 30 de zile în timp ce consumau o dietă cu calorii reduse au pierdut aproape de două ori mai multă greutate decât un grup placebo. Cauza principală ar putea fi legată de faptul că măsurile sanguine ale deteriorării oxidative și inflamației au fost mult mai mici la persoanele care au luat melatonină.
Unele dintre științele emergente arată că la persoanele cu niveluri mai ridicate de inflamație - care ar putea fi din cauză că sunt obezi sau pentru că se află în [unitatea de terapie intensivă] pentru un transplant - melatonina în intervalul 6 mg - 10 mg poate scădea markerii inflamației ”, spune Helen Burgess, profesor de psihiatrie și codirector al Laboratorului de Cercetare a Somnului și Circadianului de la Universitatea din Michigan. Dacă cineva este sănătos, nu este clar că doza mare de melatonină are un efect antiinflamator similar, adaugă ea. Dar este posibil.