Creatina pentru femei Ce; s Cel mai eficient tip de plan de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM •
Mulți au pus întrebarea „creatina este pentru femei?” Răspunsul este un emfatic, DA! De ani de zile femeile l-au împins în lateral și au considerat că este doar pentru bărbați. Cu toate acestea, creatina pentru femei poate fi benefică în mod deosebit. Urmați împreună cu această lingură de informații IIFYM pentru a afla de ce ar trebui să o adăugați la regimul suplimentar.
(Deși suplimentarea este benefică, dieta dvs. trebuie mai întâi orientată spre sustenabilitate. IIFYM calculator macro este un excelent punct de plecare!)
* Vă rugăm să rețineți că IIFYM și autorul nu vă recomandă să luați suplimente fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există interacțiuni cu orice afecțiuni de sănătate pe care le-ați putea avea sau cu orice medicament pe care îl puteți lua *
Ce este?
Creatina este un aminoacid produs în principal de ficat. Deși produce doar 1-2 grame pe zi, corpul are capacitatea de a stoca mai mult, dar de mai multe ori decât dacă faceți exerciții fizice, utilizează creatina stocată și trebuie completată zilnic. Creatina este stocată în mușchii scheletici și ne ajută să ne îmbunătățim performanța.
Ce îți lipsește
Există multe produse pe piață în zilele noastre care sunt junk complete. Acestea fiind spuse, creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente disponibile astăzi. Îl poți numi sfântul graal al suplimentelor. Care sunt vestile bune despre creatină pentru femei?
FUNCȚIONEAZĂ! Creatina pentru femei este incredibil de benefică pentru a le ajuta să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness. Dar nu trebuie să luați cuvântul IIFYM pentru el - încercați-l pentru dvs.!
În timp ce creatina poate fi găsită în unele produse pe care le consumăm (cum ar fi peștele și carnea), pentru a obține o doză adecvată, ar trebui să consumați o cantitate mare de pește sau carne și, sincer, majoritatea oamenilor nu ar fi capabil să îndeplinească o astfel de sarcină. Creatina pentru femei vă va permite să faceți mai multă muncă în sala de sport.
Veți putea să împingeți mai tare, să scoateți încă câteva repetări și să vă vedeți rezistența îmbunătățită.
Trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, creatina vă poate face să păstrați puțină apă, dar, cu toată sinceritatea, nu vă faceți griji - de fapt vă poate îmbunătăți aspectul mușchilor în mod artificial. Mulți se gândesc: „creatină pentru femei? Am crezut că este doar pentru băieți. ” Nu. De fapt, suplimentarea cu creatină pentru femei poate avea beneficii majore.
IIFYM nu împinge suplimente în programele lor, dar este greu să nu vrei să completezi cu un produs care are atât de multe cercetări și beneficii în spate. Indiferent dacă doriți să utilizați unul dintre programele IIFYM găsite pe site-ul IIFYM, puteți adăuga oricând creatină în mix.
Beneficiile creatinei pentru femei
Este important să rețineți că, în ciuda a ceea ce auziți, suplimentarea cu creatină pentru femei nu va face ca o femeie să arate ca un bărbat. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron natural în corpul lor și, din acest motiv, nu aveți motive de îngrijorare.
Reduceți durerea musculară - nimeni nu se bucură de următoarele 1-2 zile după un antrenament istovitor. Deoarece creatina pentru femei este utilizată în corp la fel ca la bărbați, doamnele se vor bucura și de beneficiile reducerii durerii musculare.
Îmbunătățiți recuperarea - atunci când suplimentați cu creatină, aminoacidul umple ceea ce se pierde în mușchiul scheletic și este apoi stocat pentru următoarea perioadă de exerciții intense (indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de greutate). A avea o îmbunătățire a recuperării înseamnă că vă puteți antrena mai des și puteți completa mai multe repetări/seturi în timpul antrenamentului.
Mai multă energie în timpul antrenamentelor - acesta este unul dintre cele mai uimitoare beneficii ale creatinei pentru femei. Multe femei se bucură de antrenamente în stil HIIT (la fel ca și la IIFYM) pentru a menține ritmul cardiac ridicat pentru a arde mai multe calorii pe antrenament. Aruncând creatină pentru femei, acestea beneficiază de beneficiile producerii de mai multă energie și reducerea oboselii în timpul fiecărui antrenament, ceea ce vă va menține o durată mai lungă decât dacă nu ați suplimenta deloc cu creatină.