Creați un plan Keto Meal pentru pierderea rapidă a grăsimilor; Laboratoarele Axis

Dacă nu sunteți la curent cu ceea ce implică de fapt dieta ketogenică, atunci veți ajunge la locul potrivit.

Dieta ketogenică este foarte săracă în carbohidrați, fiind în același timp mai bogată în grăsimi și proteine. Atunci când carbohidrații lipsesc în dietă, organismul începe să se bazeze foarte mult pe grăsimea corporală și pe grăsimea alimentară pentru energie; ca urmare a metabolismului grăsimilor, corpurile cetonice sunt produse de ficat (deci termenul „ketogen”).

Există trei tipuri de corpuri cetonice produse la om: acetonă, acid acetoacetic și beta-hidroxibutirat (BHB).

Datorită acestei schimbări a metabolismului de la dependența în principal de glicoliză la dependența de lipoliză (alias „adaptată la grăsime”), dieta ceto este un protocol superb pentru pierderea grăsimii corporale.

Citiți mai departe pentru a afla cum să creați un plan de dietă keto pentru pierderea rapidă a grăsimilor, împreună cu răspunsuri la întrebările frecvente despre trecerea la viața fără carbohidrați.

Înființarea unui regim Keto pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Pentru a ajunge la cetoză, va trebui să restricționați foarte mult consumul de carbohidrați (de obicei 30 de grame sau mai puțin zilnic). Ca atare, dieta keto se învârte în cele din urmă în jurul eliminării carbohidraților cu amidon, dar veți consuma în continuare cantități mici de carbohidrați indirecți din legume, nuci și brânză.

În scopul pierderii de grăsime, un bun punct de plecare este să vizăm un deficit de aproximativ 500-600 de calorii în fiecare zi. Cu alte cuvinte, ar trebui să încercați să cheltuiți cu aproximativ 500-600 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Cu toate acestea, cel mai probabil va trebui să faceți o reglare fină pe măsură ce progresați și să aflați mai multe despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la diferite aporturi de calorii.

Pașii de mai jos vă arată cum să calculați nevoile dvs. specifice de macronutrienți și calorii pentru a pierde grăsimi în dieta ceto:

Exemplu defecțiune macro dietă Keto pentru 180 kg Persoană care mănâncă 2100 de calorii zilnic

Calculați-vă aport caloric zilnic folosind un calculator al ratei metabolice bazale (BMR)

A stabilit aportul de carbohidrați la 5% din aportul zilnic total de calorii.

Exemplu: 2100 x. 05 = 105 calorii din carbohidrați (4 calorii pe gram de carbohidrați) →

26 de grame de carbohidrați (30 de grame sunt utilizate în probele de masă de mai jos)

A stabilit aportul de proteine la 1,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.

Exemplu: 180 lb x 1,5 = 270 grame de proteine pe zi (4 calorii pe gram de proteine) → 1080 calorii din proteine pe zi