Crearea unui deficit caloric - AskMen
Iată cum să creați - și să mențineți - un deficit caloric ca un șef
Foamea este dușmanul.
Am slabit. Am ținut-o departe. Am scris o mulțime de articole despre pierderea în greutate și menținerea acesteia. Acestea sunt faptele de bază despre ceea ce am învățat de-a lungul anilor despre cum să slăbesc și să-l mențin.
Cum să slăbești: susține un deficit caloric.
Cum să-l mențineți: mențineți echilibrul caloric.
Clasa nu a fost respinsă.
Anumite nevertebrate fără creier din comunitatea cu conținut scăzut de carbohidrați vor contesta legea echilibrului caloric. Da-i naibii. Vrei să crezi că manipularea macronutrienților deschide în mod magic o ruptură în continuumul spațiu-timp-insulină care îți transportă în mod miraculos grăsimea abdominală la a cincea dimensiune? Bine, du-te să o faci altundeva. Mă ocup doar de realitate.
Caloriile sunt importante pentru pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că mâncați orice dafuq doriți, deoarece calitatea afectează cantitatea. O dietă de calitate scăzută este adesea una cu un conținut mai ridicat de calorii și invers. ORICE dietă va duce la pierderea în greutate dacă aveți un deficit caloric, chiar și unul care se bazează pe Twinkies, Doritos și Oreos. Există un rol care trebuie jucat și de activitatea fizică.
Multe dintre aceste lucruri implică autoexperimentarea pentru a afla ce funcționează pentru dvs. atât din partea aportului caloric, cât și din partea arsurilor, dar aceasta este înțelepciunea pe care am câștigat-o despre cum să gestionați caloriile pentru pierderea în greutate și menținerea greutății.
NOTĂ: Aceste tactici trebuie folosite cu prudență în interesul menținerii unei relații sănătoase cu alimentele. Sfaturile din această listă nu sunt neapărat recomandate persoanelor cu antecedente de comportament alimentar dezordonat.
Nu prăbușiți dieta
Am mai scris despre acest lucru și despre cum provoacă „hiperfagia post-foamete”, care este un om de știință care vorbește pentru lopata fugară. Atunci când creați deficite calorice masive, pot apărea probleme cu încetinirea metabolică, dar și mai rău este răspunsul hormonal care face ca apetitul să se descurce și ajungeți să câștigați înapoi toată greutatea pe care ați pierdut-o și apoi unele.
În timpul fazei de slăbire, păstrați-vă deficitul caloric rezonabil.
Evitați adăugarea de zahăr, grăsimi și sare