Crearea obiectivelor de pierdere în greutate SMART - Pierderea în greutate Scottsdale
„Stabilirea obiectivelor este primul pas în transformarea invizibilului în vizibil”. -Tony Robbins
Gândiți-vă la programul dvs. de slăbire ca la un joc de fotbal. Câștigarea necesită strategie și progrese constante. Va trebui să vă descurcați în teren, joc cu joc, planificând modul în care veți ajunge la fiecare primă coborâre, obiectiv pe teren și touchdown. Stabilirea obiectivelor este ca alegerea jocurilor: vă va ajuta să continuați până când veți învinge.
Obiectivele pe care le-ați stabilit în timpul pierderii în greutate medicală ar trebui să fie „obiective de proces”, cum ar fi exercitarea regulată, în loc de „obiective de rezultat”, cum ar fi pierderea a 50 de kilograme. Deoarece schimbarea obiceiurilor este cheia pierderii în greutate pe termen lung, aceste obiective ale procesului pot fi pașii incrementali care vă ghidează spre succes.
Pentru a vă menține obiectivele cât mai utile, ar trebui să le faceți SMART: specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de un termen.
Specific
Un obiectiv vag sau general va fi dificil de evaluat și nu va oferi niciun cadru pentru atingerea acestuia. Deși un scop de a „mânca mai bine” poate avea intenții bune, va fi imposibil să vă urmăriți progresul și nu spune nimic despre ce va trebui să faceți pentru a avea succes.
Gândiți-vă când, unde și cum veți lucra pentru atingerea obiectivului dvs. și tot ce veți avea nevoie pentru a începe. În loc de un obiectiv nespecific, cum ar fi „Voi începe să fac exerciții în acest an”, încercați ceva mai concentrat de genul: „Săptămâna aceasta voi merge de cel puțin trei ori timp de 30 de minute de fiecare dată”. Având în vedere acest obiectiv precis, puteți începe să vă gândiți exact cum să îl atingeți.
Măsurabil
Este mult mai ușor să vă evaluați progresul către un obiectiv dacă acesta are unități care pot fi ușor măsurate. Stabilind obiective care pot fi urmărite - în ceea ce privește minutele exercitate, numărul de zile notând ceea ce mănânci etc. - veți putea vedea clar cât de mult ați realizat și cât de succes ați avut în atingerea obiectivului dvs.
Timpul este o măsurare utilă în exemplul de mai sus. Dacă îți urmărești obiceiurile de exercițiu săptămâna aceasta și vezi că ai mers de trei ori timp de 40 de minute de fiecare dată, ți-ai depășit obiectivul. Dacă vedeți că ați mers doar de două ori în această săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, poate fi necesar să vă reevaluați abordarea. Vă va ajuta să aveți un jurnal sau alte mijloace de urmărire a acestor elemente măsurabile ale obiectivelor dvs.
Realizabil
Deși obiectivele tale ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să te împingă la maxim, va trebui să te asiguri că îți poți atinge obiectivele. Atingerea cu succes a unor obiective care devin din ce în ce mai dificile va fi extrem de motivantă, dar obiectivele care nu sunt la îndemână vor fi în cele din urmă frustrante și neîndeplinitoare.
Începeți mic și faceți fiecare obiectiv ușor mai provocator decât cel dinaintea sa. De exemplu, după ce ați mers de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, încercați să mergeți de trei ori pe săptămână timp de 35 sau 40 de minute de fiecare dată.
Relevant
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt strâns legate de modificările pe care încercați să le efectuați în timpul programului de slăbire și de motivele pentru care faceți aceste modificări. Dacă vrei să mergi de trei ori în această săptămână, reamintindu-ți de ce contează acest obiectiv te va ajuta să rămâi concentrat pe atingerea acestuia. Este mai important exercițiul fizic pentru dvs., deoarece vă va ajuta să vă controlați diabetul sau poate pentru că vă va ajuta să aveți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii dvs.?