Crearea fiecărui masă Ghiduri pentru o nutriție bună Kripalu
Deoarece fiecare persoană este atât de unică, nu pledez pentru o anumită dietă. În schimb, sfătuiesc o dietă cu alimente întregi, cu multă varietate. Recomand cu tărie să consumați mese mici la fiecare trei până la patru ore pentru a stoca focul metabolic, fără a supraîncărca sistemul digestiv.
De obicei, cel mai greu este să vă asigurați că obțineți suficiente proteine și legume - alimentele cele mai preparate sau preambalate sunt în general bogate în zaharuri și cu o valoare nutritivă redusă. Un truc este să gătești suficientă mâncare la fiecare masă, astfel încât să ai întotdeauna resturi la îndemână pentru a mânca mai târziu sau să te amesteci cu alte alimente nutritive.
Să ne uităm la strategii pentru ca fiecare masă să conteze.
Mic dejun: Mâncați micul dejun cu proteine; cerealele și brioșele nu contează. Trebuie să porniți focul metabolic devreme în timpul zilei, altfel corpul dvs. începe să se acumuleze și să intre în modul de înfometare. Micul dejun vă oferă nutrienții pentru ziua dvs., așa că alegeți cu atenție. Un smoothie este un loc minunat pentru a începe.
Masa de pranz: Faceți un sandviș greu pe interior; cu alte cuvinte, partea interioară a sandvișului depășește partea de pâine. Îngrămădiți pe multe legume: salată, roșii, avocado, castraveți, ardei grași, muguri, morcovi sau sfeclă mărunțită, măsline sau murături. Iată un loc bun pentru a folosi resturile de legume la abur gătite cu o seară înainte. Adăugați niște carne proaspăt gătită sau resturi de carne fără nitrați. Spălați-l pe o cremă pentru a adăuga câteva grăsimi bune care vor stabiliza zahărul din sânge: unt, pesto, brânză, hummus sau orice fel de tartă doriți pentru a adăuga puțină aromă și umiditate.
Aveți grijă la uleiurile proaste și la conservanții și zaharurile adăugate. Puneți totul împreună și tăiați sandwich-ul în două. Mănâncă jumătate la prânz și cealaltă jumătate două-patru ore mai târziu. Un sandviș este ușor de luat și cu tine.
Dacă nu vă puteți împacheta prânzul, comandați o salată cu niște proteine.
Iarna, îmi place să fac o oală mare de supă la începutul săptămânii. Faceți-l foarte simplu la început și apoi adăugați-l pentru diferite mese. Primăvara și vara, cumpăr o mulțime de legume proaspete, așa că frigiderul meu este ca un bar de salate uriaș.